持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
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準備時間: 1-1 / 4時間; 冷却が含まれています
焼き時間: 40分
収量: 60本のバー、各1 x2インチ
2カップ(4スティック)無塩バター、柔らかく
超微糖1カップ
小さじ1/2の塩
小麦粉4カップ
ミキサーを使って、大きなミキシングボウルでバターをふわふわになるまで約2分間叩きます。砂糖を加え、滑らかになるまで混ぜ合わせます。
小麦粉に塩を混ぜ、バターに4段階で小麦粉を加えます。
追加するたびに、ボウルの側面を止めて、ゴムヘラでこすり落とします。すべての小麦粉を加えた後、生地が滑らかで柔らかくなるまで、さらに2〜3分間混合を続けます。
9 x13インチのベーキングパンに軽く小麦粉をまぶします。指先に小麦粉をまぶし、生地をパンに均等に押し込みます。
定規を使用して、幅1インチ、長さ2インチの棒に生地を刻みます。フォークを使用して、対角線上の各バーを2回突き刺します。鍋をラップでしっかりと覆い、少なくとも1時間冷やします。
オーブンを275度に予熱します。クッキーシートをパーチメント紙で裏打ちします。
冷やした生地の切り込みの入った線を切り取り、2インチの間隔を空けてクッキーシートにバーを置きます。
固まるまで40分焼きます。
オーブンからクッキーシートを取り出し、クッキーをラックに移して冷まします。密閉容器に入れて室温で最大1週間保管するか、凍結して長期間保管してください。
一食当たり:カロリー97(脂肪56から); 脂肪6g(飽和4g); コレステロール17mg; ナトリウム20mg; 炭水化物10g(食物繊維0g); たんぱく質1g 。
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