持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
クリーミーなカボチャのスプレッド
ほんのり甘く、カボチャの風味が豊かなこのスプレッドは、トーストしたイングリッシュマフィン、ベーグル、またはトーストしたフレンチパンのラウンドによく合います。このカボチャのスプレッドは、リンゴと洋ナシのスライスのディップとしても機能します。
おいしいカボチャのスプレッドが必要な場合は、蜂蜜とシナモンを省き、小さじ1/2の白胡椒と少量のホットソースに置き換えます。トーストまたはスライスした新鮮な野菜と一緒に出してください。
収量： 12人前（約1 1/2カップ）
1カップのピューレカボチャ（15オンス缶の約半分）
ライトクリームチーズ1/2カップ
はちみつ大さじ2
シナモン小さじ1/2（オプション）
ブレンダーまたはフードプロセッサーですべての材料を組み合わせます。
滑らかでクリーミーになるまで泡立てます。
一食当たり：カロリー41（脂肪18から）; 脂肪2g（飽和1g）; コレステロール5mg; ナトリウム51mg; 炭水化物5g（食物繊維1g）; たんぱく質1g。
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