持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
クリーミーなトマトバジルのスープレシピ
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注：フレッシュトマトを使用するには、約4個のトマトを皮をむいて種をまき、ブレンダーでフレッシュバジルの葉と一緒にパルスします。次に、レシピに記載されている指示に従います。
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 4人前
28オンスはトマトを粉砕することができます
10〜15枚の新鮮なバジルの葉、細かく刻んだもの、または大さじ1杯の乾燥物
グルテンフリーの鶏肉または野菜のスープ2カップ
1-1 / 2カップの無脂肪ミルク
ガーリックソルト小さじ1/2
味わう黒胡椒
蓋をしていない大きな鍋で、トマト、バジル、スープ、ミルク、ガーリックソルト、コショウを中火で10〜15分間調理します。
調理中に1/4カップの細切りチェダーチーズまたはパルメザンチーズを追加するか、提供する前にチーズを上に振りかけます。（オプション）
注：このスープを覆い、冷蔵庫で最長1週間保管します。
一食当たり：カロリー142（脂肪33から）; 脂肪4g（飽和1g）; コレステロール4mg; ナトリウム929mg; 炭水化物23g（食物繊維4g）; プロテイン7g。
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