持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
クリーミーな乳製品を含まないイタリアンドレッシング
この乳製品を含まないドレッシングをサラダだけに限定しないでください。パスタや、野菜や乳製品以外のチーズを詰めたサンドイッチの万能ドレッシングとして最適です。クリーミーでとてもおいしい、これは店で購入したドレッシングの良い乳製品フリーの代替品です。
準備時間： 5分
冷却時間：少なくとも2時間
収量： 10人前（約1-1 / 4カップ）
大豆1カップまたは通常のマヨネーズ
プレーンな乳製品以外のミルク大さじ3
赤ワインビネガー大さじ1
にんにく2片、みじん切り
小さじ1/2の砂糖
白胡椒小さじ1/4
小さじ1杯の乾燥バジルの葉または数枚の新鮮な葉、みじん切り
小さじ1杯の乾燥オレガノまたは2、3の新鮮な小枝、みじん切り
すべての材料をブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。滑らかになるまで約2分間ブレンドします。
提供する前に少なくとも2時間冷やしてください。冷蔵庫で5〜7日間保管してください。
ドレッシングを少し薄くしてタルトにしたい場合は、大さじ3杯の酢を追加します。
一食当たり：カロリー163（脂肪から159）; 脂肪18g（飽和3g）; コレステロール13mg; ナトリウム126mg; 炭水化物1g（食物繊維0g）; たんぱく質1g。
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