持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ザクロのドレッシングとベビービートとオレンジのサラダ
これはあなたが最初に目で食べるゴージャスなサラダです：ルビーの赤いビート、新鮮なオレンジのセクション、そしてブラックベリーは新鮮なサラダグリーンときれいに対照的です。おなかのダイエットをする人のためのレシピです！
準備時間： 15分
調理時間： 25分
収量： 4人前
ザクロドレッシング（次のレシピを参照）
ミディアムビート3個、皮をむき、立方体にする
コーシャソルト小さじ1/8
コショウのピンチ
オリーブオイル大さじ1
8カップのベビーグリーン春のミックス
ブラックベリー1カップ
2つのへそオレンジ、セクション化
みじん切りの1/2カップピスタチオ、トッピング用
トッピング用ブルーチーズ1/2カップ
オーブンを華氏450度に予熱します。ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちします。
大きなボウルに、ビートを塩、コショウ、オリーブオイルと混ぜ、オーブンで25分間ローストします。ビートが焙煎されている間に、ドレッシングを作ります（次のレシピを参照）。
ビーツの焙煎が終わったら、オーブンから取り出して大きなボウルに入れます。ドレッシングをビーツと一緒にボウルに注ぎ、よく混ぜ合わせます。
スプリングミックスを4つのプレートに分けます。
ブラックベリー、オレンジのセクション、ビートを各サラダに均等にのせます。ピスタチオとブルーチーズをふりかけます。
ザクロドレッシング
きゅうり1/4カップ、皮で立方体
1/4カップパセリ
赤ワインビネガー大さじ1
1/4カップザクロジュース
1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
アガベシロップ大さじ1
ディジョンマスタード小さじ1
コーシャソルト小さじ1/4
大さじ3杯のプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト
オレンジの皮小さじ1
フードプロセッサーまたはブレンダーで、すべての材料を追加し、滑らかになるまでブレンドします。取っておきます。
一食当たり：カロリー433（脂肪269から）; 脂肪30g（飽和6g）; コレステロール13mg; ナトリウム507mg; 炭水化物35g（食物繊維10g）; たんぱく質12g。
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