持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
サマーベリースムージー
スムージーはジュースだけでなく果物全体を使用するので、繊維とビタミンのすべての利点を得ることができます。これらのベリースムージーは冷凍フルーツを使用しており、スムージーを濃厚でクリーミーに保ちます。
準備時間：約15分
収量： 4人前
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどの生または冷凍ベリー1カップ
フローズンバナナ1本
バニラヨーグルト1カップ
オレンジジュース、レモネード、またはミルク1/2カップ（必要に応じて薄くするためにさらに追加）
バナナの皮をむきます。
ブレンダーですべての材料を組み合わせます。
滑らかになるまで高くブレンドします。
スムージーが厚すぎる場合は、液体を追加します。
すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー118（脂肪3から）; 脂肪0g（飽和0g）; コレステロール1mg; ナトリウム44mg; 炭水化物26g（食物繊維2g）; プロテイン4g。
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