持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ジュースやスムージーのカルシウムを増やす方法
ほとんどの人はミルクをカルシウムの最良の供給源と考えています—そしてミルクは良い供給源です：2パーセントのミルクの1つの8オンスのガラスはそれの120mgを供給します。しかし、乳糖不耐症の人、ミルクをあまり飲まない人、またはチーズを消化できない人のために、スムージーに追加したり、ジュースにかき混ぜたりするための優れたカルシウムが豊富な成分があります。
カルシウム摂取量を増やすためにスムージーやジュースに使用する食品は次のとおりです。
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アーモンド： 1オンスのアーモンド（約23個のナッツ）には75mgのカルシウムが含まれています。スムージーに追加します。
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ブラックストラップ糖蜜：大さじ1杯には137mgのカルシウムが含まれています。ジュースに入れてかき混ぜるか、スムージーの材料に加えます。
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コラードグリーン： 1カップのコラードグリーンには266mgのカルシウムが含まれています。生でジュースにするか、生または軽く蒸してスムージーに加えます。
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ケール： 1カップのゆでケールには94mgのカルシウムが含まれています。生でジュースにするか、生または軽く蒸してスムージーに加えます。
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パパイヤ： 1つの中型パパイヤには73mgのカルシウムが含まれています。ジュースやスムージーに最適です。
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ゴマ： 1/4カップには351mgのカルシウムが含まれています。ゴマをスムージーに加えることができます。
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ほうれん草：ゆでたほうれん草1カップには245mgのカルシウムが含まれています。生でジュースにするか、生または軽く蒸してスムージーに加えます。
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海藻：生昆布1カップにはカルシウム136mg（ミルク1杯以上）が含まれています。水分を補給してスムージーに使用するのが最適です。
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タヒニ：生のタヒニ（ゴマシードバター）大さじ2杯には126mgのカルシウムが含まれています。スムージーの材料に加えます。
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