持久力のためのチアの使用
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スカラップトマトの作り方
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パセリを添えてパルメザンチーズをまぶした料理。これらの要素は栄養価に含まれていません。
準備時間： 10分
調理時間： 35分
収量： 6人前
玉ねぎのみじん切り1/2カップ
オリーブオイル大さじ4
ナツメグ小さじ1/8
黒コショウ小さじ1/4
ブラウンシュガー大さじ2
1-3 / 4カップのパン粉
塩を加えずに3カップ（28オンス）の皮をむいたトマト全体
オーブンを華氏350度に予熱します。
小さなフライパンで、オリーブオイルを熱します。中火にかけ、玉ねぎを油で半透明になるまで炒める。ナツメグ、黒胡椒、黒砂糖を加え、弱火でさらに1分煮ます。
パン粉を加えてよくかき混ぜます。火から下ろし、取っておきます。
トマト（ジュースを含む）を中型のボウルに注ぎ、木のスプーンで少し砕きます
8 x8インチのベーキングパンに軽く油をさします。パン粉の混合物の3分の1を鍋の底に均等にスプーンでかけます。
パン粉の混合物の上にトマトの半分をスプーンでかけます。パン粉の別の層を追加し、次にトマトの別の層を追加して、パン粉の層で仕上げます。材料を軽くたたきます。
30分または軽く焦げ目がついて泡立つまで焼く。
一食当たり：カロリー231（脂肪99から）; 脂肪11g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム739mg; 炭水化物31g（食物繊維3g）; プロテイン4g。
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