持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
スパイスの効いたアップルケーキのレシピ
朝食やおやつとして温かくお召し上がりください。ホイップクリームと一緒にケーキを、またはバニラアイスクリームでシンプルなカントリースタイルのデザートをお試しください。または、ケーキを冷ましてから、上に粉砂糖を振りかけます。
クレジット：©iStockphoto.com / Aifos
収量： 1ケーキ; 12人前
準備時間： 15分
調理時間： 40〜45分
スパイスメーター：ややスパイスが効いた
中力粉1カップ
ベーキングパウダー小さじ1
小さじ2-1 / 4パンプキンパイスパイスミックス
小さじ1/2の塩
バターまたはマーガリン大さじ8（1スティック）、溶かした
卵1個、軽くたたく
ライトブラウンシュガー1/3カップ
砂糖1/3カップ
バニラエッセンス小さじ1
ローマ、コートラント、マッキントッシュなど、皮をむき、芯を取り、粗く刻んだリンゴ2カップ
刻んだクルミ1/2カップ（オプション）
オーブンを350度に予熱します。8 x 8インチの正方形の鍋に焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーし、取っておきます。
小さなボウルに、小麦粉、ベーキングパウダー、パンプキンパイスパイスミックスを混ぜて取っておきます。
中型のボウルにバター、卵、黒糖、砂糖、バニラを入れてよくかき混ぜます。
乾いた材料を湿った材料に加え、木のスプーンでかき混ぜます。混ぜすぎないでください。ねり粉はかなり厚くなります。リンゴとナッツを入れてかき混ぜます。
準備したベーキングパンに混合物を均等に広げます。40〜45分または中央に挿入したつまようじがきれいになるまで焼く。ラックで短時間冷却します。
一食当たり：カロリー179（脂肪76から）; 脂肪8g（飽和5g）; コレステロール38mg; ナトリウム138mg; 炭水化物25g（食物繊維1g）; プロテイン2g。
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