持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
チアシード入りスープのレシピ
新鮮な食材にさまざまなハーブやスパイスを混ぜ、チアシードを加えるだけで、体が機能し元気になり、元気を取り戻すために必要な栄養素がたっぷり入ったおいしいスープを作ることができます。
バタービーンとネギのスープ
準備時間： 10分
調理時間： 30分
収量： 6人前
ミディアムリーキ4本
オリーブオイル大さじ1
バター大さじ1
新鮮なタイムのみじん切り小さじ2
1ベイリーフ
にんにく3片、細かく刻んだ
赤唐辛子1/2個、種を取り除き、細かく刻んだ
5カップの野菜ストック
2つの15オンス缶バタービーンズ、排水
オレガノ小さじ2
パセリ大さじ3
塩とコショウの味
チアシード大さじ3
白と薄緑の部分だけが残るようにネギをトリミングします。それらを縦に半分にし、薄くスライスします。ネギをよく洗い、リングを分離します。
大きな鍋で、オリーブオイルとバターを中火にかけます。ネギを追加します。
タイムと月桂樹の葉を鍋に加えます。柔らかくなるまで約10分間調理します。
にんにくと唐辛子を鍋に入れ、さらに2分煮ます。
鍋に野菜ストックを追加します。
バタービーンズを排水してすすいでください。それらを鍋に追加します。
オレガノとパセリを洗って大まかにみじん切りにします。それらを鍋に追加します。
塩こしょうを加えて煮込み、さらに20分煮ます。
月桂樹の葉を取り除き、味に合わせて調味料を調整します。
深いボウルに入れ、各サービングの上に大さじ1/2のチアシードを丸ごと入れます。
一食当たり：カロリー167（脂肪54から）; 脂肪6g（飽和2g）; コレステロール5mg; ナトリウム1,190mg; 炭水化物28g（食物繊維7g）; プロテイン5g。
トマトとレンズ豆のスープ
クレジット：©iStockphoto.com / Serdarbayraktar
準備時間： 10分
調理時間： 30分
収量： 6人前
オリーブオイル大さじ2
にんじん2本、皮をむいて大まかにみじん切りにする
セロリ2本、スライス
大きな玉ねぎ1個、皮をむいて大まかにみじん切りにする
にんにく3片、細かく刻んだ
5カップの野菜ストック
3/4カップの赤レンズ豆
2つの15オンス缶プラムトマト
6つの大きな完熟トマト、茎を取り除き、粗く刻んだ
新鮮なバジルの小さな束1つ
チアシード大さじ2
塩とコショウの味
大きな鍋で、オリーブオイルを中火にかけます。
にんじん、セロリ、玉ねぎを鍋に入れます。玉ねぎが柔らかくなるまで約10分煮ます。
にんにくを鍋に入れます。さらに1分間調理します。
野菜ストックを鍋に入れ、沸騰させます。
レンズ豆、缶詰のトマト、丸ごとのトマトを追加します。沸騰させ、時々かき混ぜながら15分間煮ます。
スープを火から下ろし、バジルとチアを加えます。
塩こしょうを加える。
ハンドブレンダーを使用して、滑らかになるまですべてをブレンドします。
一食当たり：カロリー236（脂肪53から）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム1,155mg; 炭水化物36g（食物繊維10g）; たんぱく質10g。
スープの粘りが濃すぎると思われる場合は、水または野菜のストックを追加し、1分間沸騰させてからお召し上がりください。
各サービングにサワークリームをスプーンでかけ、色とクリーミーな美味しさを加えます。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
今日入手可能なフランスワインの種類
フランスは、イタリアが生産する場合を除いて、他のどの国よりも多くのワインを生産しています。（両国は首と首です。）生産されるワインの量は、天候によって年ごとに異なります。一般的に言って、フランスは毎年約15億ガロンのワインを生産しています。幸いなことに、フランスワインの評判のために、[…]
ボルドーのフランシス白ワイン
フランスのボルドー地方では、より一般的に知られている赤のボルドーワインに加えて、世界で最も優れた白ワインがいくつか生産されています。ボルドーの最高級の辛口白ワインは、ボルドー地方特有のものです。世界のどこにもそのようなワインを見つけることができません。しかし、多くの高級ワインと同様に、その生産量は[…]
野菜を炒める方法
野菜は、ブランチングまたは蒸して約90％が完了するまで蒸した後、フライパンに移してバターとおそらく新鮮なハーブでソテーして仕上げると優れています。ジャガイモの多くの古典的なレシピはソテーを必要とします。薄くスライスした生じゃがいもは、このように調理すると美味しいです。フライパンのソテーレシピでは、カットします[…]
食道狭窄と酸逆流症
食道狭窄は、瘢痕組織の蓄積による食道の狭窄です。ほとんどの食道狭窄は良性（非癌性）ですが、狭窄は癌性になる可能性があります。狭窄が癌性であろうと良性であろうと、重大な健康問題につながる可能性があるため、真剣に受け止める必要があります。酸逆流はあなたをかなり可能性の高いものにします[…]
