持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
チャイの作り方
シルキーティーとミルクのダークコンビネーションであるチャイは、アメリカのコーヒーバーを襲う最もトレンディな飲み物です。エキゾチックなスパイスとハーブで味付けしたチャイ、お茶、ミルクを、熱くて蒸し暑くお召し上がりいただけます。
自家製チャイ
準備時間： 5分
調理時間： 25分
収量： 1人前
水1カップ
紅茶バッグ2個、または紅茶大さじ2
小さじ1/4の挽いたシナモン
小さじ1/4のフェンネルシード
小さじ1/8の挽いたナツメグ
小さじ1/8のすりつぶしたクローブ
小さじ1/8の挽いた生姜
小さじ1/8のすりつぶしたカルダモン
蜂蜜大さじ2〜2-1 / 2
1カップの液体無脂肪または低脂肪の非乳製品クリーマー、スキムミルク、または1パーセントのミルク。または合計1カップの混合物
鍋で1カップの水を沸騰させます。沸騰したら火を止めます。
ティーバッグまたはルーズティー（閉じた茶漉し）、シナモン、フェンネルシード、ナツメグ、クローブ、生姜、カルダモン、蜂蜜を追加します。
混合物を10〜15分間浸します。ティーバッグまたはストレーナーを取り外します。
液体をグラスに注ぎます。冷えるまで、または数時間冷やします。
混合物を鍋に戻し、クリーマーまたはミルクを加えます。
沸騰するまで加熱し、泡だて器で泡立てます。
チャイをマグカップやカップに入れてお楽しみください！
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