パレオダイエットプラン第1週：片付けと飛び込み

パレオダイエットの30日間のリセットの最初の週は、エキサイティングで楽観的な時間になる可能性があります。あなたはあなたの新しい古のライフスタイルにすぐに飛び込む準備ができています。バスルームの鏡に貼られた付箋紙に新しい目標を書き、キッチンに古くから承認された食品をストックしました。

または、多分あなたはスペクトルの反対側にいます。あなたの脳はパレオの概念を取り入れており、それがあなたにとって健康的な選択であることを知っていますが、あなたは30日間のリセットについて心配しています。1か月の新しい食習慣について考えるのは恐ろしいことです。そして、朝のベーグルとラテをあきらめることにコミットできるかどうかはわかりません。

これらの反応の両方（または2つの間の交互のパターン）は完全に正常です。あなたは重大な挑戦に取り組んでおり、あなたがしたい変更であっても、変更は常にいくらか不快です。

最初の週に何が起こるか

砂糖とジャンクフードのデトックスへようこそ！比較的「健康的な」食事をしている場合は、新しい食生活の最初の数日間はそれほど違いを感じないかもしれません。通常、かなりの量のレストランフード、ファーストフード、ジャンクフードにふけると、それらがないことの影響をすぐに感じることがあります。

また、「健康的な」食事をしていても、通常、穀物、豆類、低脂肪のパッケージ食品を大量に摂取することに基づいている場合は、その砂糖の突然の摂取の影響を感じることがあります。

砂糖の蛇口をオフにすることで、慣れ親しんだエネルギーの素早いエネルギー源を体から奪うことになり、最初は積極的に反応しない可能性があります。穀物、豆類、砂糖菓子を野菜や果物に置き換えるときに感じるかもしれない身体的症状のいくつかを次に示します。

• 低エネルギー：この最初の週の間にエネルギーが少し不足していると感じるかもしれませんが、それは完全に正常です。

• 「炭水化物インフルエンザ」： 30日間のリセットの最初の週に風邪を引いているように感じることは珍しくありません。特に、加工炭水化物やファーストフードを多く含む食事を通常食べている場合はなおさらです。

• 不機嫌：理由もなく物事を壊したいように、短気で不機嫌に感じますか？理由があります：あなたの脳は、あなたが与えていない食べ物、つまりあなたのイブニンググラスのワイン、チーズ、クッキーを逃しているので、ヒッシーフィットを投げています。

• デトックスポックス：あなたがこの移行をしている間、あなたはあなたの体が新しい食事療法に適応しそして古い食事療法の効果から治癒することによってもたらされる他の奇妙な症状を経験するかもしれません。消化器系の苦痛、アレルギー、にきび/傷が現れることがあります。そして、残念ながら、彼らは良くなる前に少し悪化するかもしれません。

パレオウィーク1のタスクと割り当て

最初の1週間は、成功するための環境を設定することです。パレオキッチンを作成し、30日間のリセット中に集中したい習慣について考える時間を費やし、人生に加えている前向きな変化を認めるために食べ物以外の報酬を計画する必要があります。次のヒントが役立ちます。

• キッチンを掃除してください。30日間のリセットの開始時に、キッチンから古くない食べ物を追放します。厳密な30日間に参加しない家族やルームメイトがいる場合は、古くない食べ物を目の見えない場所に移動してください。

• パレオビッグスリーを買いだめ。栄養価の高い古承認食品をキッチンに補充します。今まで試したことのない野菜を購入したり、草で育てた完璧なリブアイステーキを購入して自分を治療したりして、楽しくしましょう。

• あなたの台所を装備しなさい。生きている古は家であなたの食事のほとんどを調理することを意味するので、あなたはいくつかの新しいツールに投資したいかもしれません。

• ジャーナルを設定します。ジャーナリングを30日間のリセットの一部にすることにした場合は、最初の日に行く準備ができるようにジャーナリングを設定してください。あなたが文書化したいあなたの経験の側面について考えることに時間を費やし、あなたがあなたの日記に記入するために毎日いつ時間を作るかについて必ず考えてください。

• スケジュールを最小限に抑えます。30日間のリセットの最初の週は、通常のエネルギーパターンに不安を感じる可能性があります。あなたは過給されていると感じるかもしれません—あるいはあなたは眠い、不機嫌、または青く感じるかもしれません。これはあなたの個人的な生活や仕事で他の大きな課題に取り組む時ではありません。できる限り、その週のスケジュールからストレスの多いイベントや重要なイベントを削除します。

• 特別な食事を計画します。特別な食材を購入したり、たくさんの新しいレシピに取り組んだりする必要性に圧倒されないように、食事の最初の週はシンプルにしてください。新鮮な野菜と大きなサラダを添えた、きれいにグリルしたポークチョップまたはチキンを中心に食事のほとんどを作りましょう。

• ソーシャルイベントを計画します。友達とのハッピーアワーや、毎週日曜日の朝にお気に入りの人とブランチを楽しむための立ち会いをあきらめていると、パレオがあなたの社会生活を台無しにしているように感じるかもしれません。これらの機会を放棄する代わりに、他のものに置き換えてください。

古の課題のトラブルシューティング

• 砂糖への渇望：砂糖への渇望を和らげるためにできる最悪のことは、砂糖を与えて食べることです。砂糖の悪魔に砂糖を与えることはそれを打ち負かす方法ではありません。代わりに、大きなコップ一杯の水を飲み、それでも空腹であるか、食べ物の考えに気を取られている場合は、少量の健康的な脂肪（ナッツやオリーブ、アボカド、またはココナッツフレーク）を飲みます。

• 低エネルギー：パレオダイエットの大きな期待は、この移行を経た後、エネルギーレベルが急上昇することです。しかし、あなたがしたいのが横になることだけであるとき、それは小さな慰めです。30日間のリセットの最初の週には、通常よりも多くの睡眠をとる必要がある場合があります。

• 絶え間ない空腹感：どれだけ食べるべきかを判断し、「ダイエット」をしていないことを確認します。必要に応じて、食事に野菜とタンパク質と脂肪を少し追加することを検討してください。朝食でもっと食べることは、特に夕食後に間食したい場合は、実際に食欲を管理するのに役立ちます。