パレオフィットネスで慢性心臓症候群を乗り越える方法

古フィットネスは、慢性心臓症候群の治療に役立ちます。慢性有酸素運動は、不当な量の定常状態の有酸素運動によって引き起こされるオーバートレーニングの悪条件です。最も一般的な原因はトレッドミルです。再び大きな箱のジムに足を踏み入れる必要性を感じた場合に自分で確認できるように、この状態は伝染性です。トレッドミルは常に占有されていますが、本当に正当な理由はありません。

トレッドミルで一度に何時間もトラッドするなどの定常状態の心血管系の努力は、代謝リターンが非常に低くなります。できるだけ繊細に言えば、時間をかけるだけの価値はありません。ウェイトを持ち上げて短く激しい運動をする人は、ほとんどの場合、トレッドミルだけに専念する人よりも見た目もパフォーマンスも優れているのは偶然ではありません。楕円形、または自転車。

激しい運動の短い発作は、中程度の強度の運動の長い発作よりも脂肪の減少と全体的な活力にはるかに効果的であることが科学界で何度も証明されています。だから、体重を減らすためにトレッドミルで走る必要があるという考えを捨ててください。それはごみのアイデアであり、減量と心臓血管のコンディショニングを行うにはまったく効果のない方法です。穴居人はこの種の運動をしたことはなく、あなたもそうすべきではありません。

過度の中強度から高強度の心臓血管活動（しばしば定常状態の心臓と呼ばれる）は、ホルモンの悪夢を生み出します。これは、慢性的に上昇したコルチゾールレベル（または自然のストレスホルモン）の結果であり、オーバートレーニングに関連する多数の病気につながる可能性があります。睡眠の質の悪さ、気分の揺れ、性欲減退、関節の問題、怪我など。

過度の有酸素運動のあまり知られていない欠点に直面している

過度の定常状態の有酸素運動、またはトレッドミルでのランニングなどの過度の中程度の強度の運動は、せいぜい、重いものを持ち上げたり、より短く、より激しい形式の運動（代謝など）に従事するために費やすことができる時間の粗雑な投資です。コンディショニング）。最悪の場合（そしてより可能性が高い）、それはあなたの破壊への投資です！

過剰な有酸素運動の欠点のいくつかを次に示します。

• 炎症の慢性レベル

• 回復能力の低下

• フリーラジカル生成の増加（酸化的損傷）

• 怪我の可能性の増加

• 関節の問題

• 持続的に上昇するレベルのコルチゾール（ストレスホルモン）

過剰の定義はおそらくあなたが思っているよりも少ない可能性があります。多くの場合、1日1〜2時間の定常状態の有酸素運動で、慢性有酸素運動の有害な状態を引き起こすのに十分です。それよりも短い場合もあります。

とにかく、トレッドミルでの長くてトラッドな走りを本当に楽しんでいるのは誰ですか？非常に少ない。

これをすべて間違えないでください。軽くて弾力のあるジョギングは、ときどき非常にうまくいきます。屋外でやって楽しんでください！中程度の強度の運動は、できるだけリラックスした状態で行うのが最適です。しかし、この状態でトレッドミルに人がいるのを見ることはめったにありません。

トレッドミルで形を成すものは、適切なランニングフォームとして説明することはほとんどできません。それは、より継続的に落下する動きです。力学が大きく歪んでおり、力が適切に伝達されていません。このフォームは関節に大混乱をもたらすので、関節の痛みやシンスプリントなどの他の病気がトレッドミルで走っている人の間で非常に蔓延しているのも不思議ではありません。

好きなことをする

軽度から中程度の強度の心血管系の取り組みに対する最善の推奨事項は、活動が比較的軽くて楽しいものである限り、単に好きなことをすることです。あなたが本当に走るのが好きなら、走ってください。慢性的な有酸素運動の兆候を監視し、必要に応じて縮小します。繰り返しになりますが、屋外でのランニングを行い、適切なランニングの仕組みを習得するために十分な時間を費やしてください。

バスケットボールが好きなら、バスケットボールをしてください。テニスがあなたのものなら、テニスはそれです！フリスビーは完璧な低強度の有酸素運動であるため、フリスビーを楽しんでいるかもしれません。そして、あなたがサイクリングしたいなら、それからサイクルに行きなさい（繰り返しますが、それをやり過ぎないでください）。

ここでの可能性は無限大です。実験して変更し、新しいことを試すことをお勧めします。心と体は（ある程度）多様性で繁栄します。そして、あなたが何か新しいことを始めるとき、新しいスキルを開発することの興奮はしばしばあなたをやる気にさせ、あなたがそうでなければそうしないときにあなたを動かすのを助けます。だから、これまでダンスを試したことがないのなら、今がチャンスです！

ハイキングは素晴らしい努力であり、強力なファットバーナーでもあります。断食したハイキング（朝一番のハイキングなど）は、頑固な体脂肪を落とすための卑劣な小さな方法です。ハイキングもリラックスできるもので、静けさを感じさせます。

断食で有酸素運動をさらに活用する

目覚めたときの体は自然に脂肪燃焼状態になっているので、これを利用して朝一番に朝食直前に低強度の運動をしてみませんか？

絶食状態での活発な20分の歩行でさえ、いくつかの非常に印象的な脂肪減少の結果をもたらす可能性があります。そして、あなたの貴重な筋肉を失うことを心配しないでください。朝一番の低強度の有酸素トレーニングは、絶食している間、体脂肪を選択的に破壊し、痩せた筋肉をほとんど手つかずのままにします。強度を十分に低く保つようにしてください。つまり、会話を快適に行うことができる運動レベルに保つようにしてください。

絶食状態で実行すると、運動のすべてのプラスの効果が増幅されます（低強度と高強度の両方）。この組み合わせは、脂肪の減少だけでなく、脳機能、細胞浄化、免疫サポートにも強力です。断食と運動は、おそらく長寿のための自然の究極の強壮剤です。

絶食した有酸素運動はほとんどの人にとって良い選択肢ですが、血糖値の調節に問題がある人や糖尿病の人にとっては必ずしも最良の選択肢とは限りません。断食した運動をしているときに、気を失ったり、頭がおかしくなったり、気絶したりすることは決してありません。そうした場合は、すぐに停止してください。