持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
パントリー、冷蔵庫、冷凍庫用のステープル
家族はお腹が空いていて、料理するものは何もありませんか？それが二度と起こらないことを確認してください。これらのステープルを常にパントリー、冷蔵庫、冷凍庫に保管しておけば、テイクアウト以外の選択肢がないまま二度と立ち往生することはありません。あなたは確かにこれらのリストに追加することができますが、これらの必需品は常にあなたがおいしい食事を作るのを助けることができます。普段使っているもの（パン、卵、ミルクなど）は、週に1回程度の補充を予定しています。
パントリー
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ベーキングパウダー
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重曹
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パン
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黒砂糖
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缶詰の豆（ピント、白、または黒）
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シリアル（ホットまたはコールド）
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鶏肉、牛肉、または野菜のスープ
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サイダーまたは白酢
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ココアパウダー
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コーヒーおよび/またはお茶
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調味料：ケチャップ、マスタード、マヨネーズ、バーベキューソース、醤油、ピクルス、ピクルスレリッシュ
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コーンスターチ
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乾燥ハーブ：バジル、月桂樹の葉、オレガノ、ローズマリー、タラゴン、タイム、パセリ
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小麦粉
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グラニュー糖
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挽いたスパイス：黒胡椒、カイエンペッパー（または赤唐辛子フレーク）、チリパウダー、シナモン、クミン、カレー粉、生姜、ドライマスタード、ナツメグ、パプリカ
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ジャム、ゼリー、またはジャム
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パンケーキシロップ
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パスタ
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ピーナッツバター
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粉砂糖
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米
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塩
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トマトソース、ペースト、缶詰のトマト
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バニラ抽出物
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植物油
冷蔵庫
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バター
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チーズ（ハードとソフト）
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卵
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新鮮な果物
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葉物野菜を含む新鮮な野菜
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肉、魚、鶏肉、豆腐は3〜5日持続します
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牛乳
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ヨーグルトおよび/またはサワークリーム
冷凍庫
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スムージーとソース用の冷凍フルーツ
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実際に食べる冷凍野菜
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アイスクリームまたはフローズンヨーグルト
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肉、鶏肉、魚は約1週間持続します
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