持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ブルーベリーとミントのスプリッツァー
ブルーベリーとミントスプリッツァーのためのこのおなかの脂肪のレシピは、暑い夏の日に素晴らしいカクテルを作ります。サーブする直前に追加されたクラブソーダは、さわやかでスピリットな感覚を生み出します。ウォッカを省いてアルコールフリーにします。
準備時間： 20分
調理時間： 5分
収量： 8人前
生または冷凍ブルーベリー3カップ
シンプルなシロップ1カップ
ライムジュース1/2カップ
レモンの皮小さじ2
破れたミントの葉1カップ
4カップの角氷
8液量オンスのウォッカ（オプション）
4カップのクラブソーダ
付け合わせ用の新鮮なブルーベリー1カップ
ミントの葉8枚、付け合わせ用
小さな鍋に、ブルーベリー3カップ、シンプルなシロップ、ライムジュース、レモンの皮を合わせ、沸騰させます。
酒屋でシンプルなシロップ（別名シュガーシロップ）を買うこともできますし、自分で作ることもできます！砂糖と水を等量ずつボトルに入れ、砂糖が完全に溶けるまで振るだけです。冷蔵庫の密閉容器に入れて最長6ヶ月間保管してください。
ブルーベリーの混合物を火から下ろし、破れたミントの葉1カップを加えます。
木のスプーンでかき混ぜてミントの香りを放ちます。
冷蔵庫で完全に冷やします。
ブルーベリーの混合物を大きなボウルの上のストレーナーに移します。ストレーナーでブルーベリーを押して、できるだけ多くのジュースを抽出します。
飲み物ごとに、3オンスの冷やしたブルーベリーベースをシェーカーに入れ、1/2カップの角氷と混ぜ合わせます。
飲み物ごとに1オンスのウォッカを追加し（使用している場合）、振ってください。冷やしたグラスに入れます。
4オンスのクラブソーダを追加します。
各飲み物にいくつかのブルーベリーとミントの葉を飾ります。
一食当たり：カロリー151（脂肪3から）; 脂肪0g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム28mg; 炭水化物O水和物22グラム（ジE taryファイバ2G）。たんぱく質1g。
注：このレシピはwww.blueberrycouncil.orgから複製されています。米国ハイブッシュブルーベリー評議会の許可を得て複製。
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