持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フェタチーズ入り低グリセミックしおれたほうれん草のサラダ
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フェタチーズ入り低グリセミックしおれたほうれん草のサラダ
準備時間： 5分
調理時間： 4〜5分
収量： 4人前
9オンスのバッグベビーほうれん草1個
1/4カップの砕いたフェタチーズ
大さじ1とエクストラバージンオリーブオイル大さじ1
スライスしたスイートオニオン1/2個
バルサミコ酢大さじ2
塩とコショウの味
ほうれん草とフェタチーズを大きなボウルに入れて混ぜます。取っておきます。
小さなフライパンに大さじ1杯の油を中火から強火にかけます。玉ねぎを加え、柔らかくなり、焦げ目がつくまで4〜5分炒めます。ほうれん草とフェタチーズに油と玉ねぎの混合物を注ぎます。
フライパンを火から下ろし、酢と残りの大さじ1杯の油を加えます。一緒に泡だて器。
ほうれん草の混合物の上に油酢ドレッシングを注ぎ、すべてを均一にコーティングするために投げます（ほうれん草はわずかにしおれます）。サラダを塩こしょうで味付けします。その後、提供します。
一食当たり：カロリー121（脂肪79から）; グリセミック負荷1（低）; 脂肪9g（飽和2g）; コレステロール8mg; ナトリウム130mg; 炭水化物10g（食物繊維3g）; プロテイン3g。
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