持久力のためのチアの使用
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フラットベリーダイエット：クリーミーなマンゴーソースを添えたアロハターキーバーガー
このトロピカルな御馳走であなたの平らな腹の食事を元気づけてください。少しココナッツがアロハターキーバーガーのこのレシピを強調します。これはクリーミーなマンゴーソースの小雨で締めくくります。味や味を犠牲にすることなく、お腹にやさしい方法で鶏肉を調理するおいしい方法です。リーンプロテインオプションとして、「ターキーミンチ」ではなく「ターキーミンチ胸肉」を購入してください。
準備時間： 10分
調理時間： 15分
収量： 4人前
クリーミーマンゴーソース（レシピは続きます）
1/2エシャロット、ミンチ
1ポンドの七面鳥の胸肉
ライム1/2、ジュース
パプリカ小さじ1/4
醤油大さじ1
細かく刻んだココナッツ大さじ1
4スライスモントレージャックチーズ
全粒粉ハンバーガーパン4個
大きなボウルに、エシャロット、七面鳥、ライムジュース、パプリカ、醤油、ココナッツを混ぜ合わせます。4つのハンバーガーパテを作ります。
完全に調理されるまで、ハンバーガーを両側で7〜8分間グリルします。ハンバーガーが完成する2分前に、各ハンバーガーにチーズをのせます。
全粒粉パンに各ハンバーガーを添えて、クリーミーマンゴーソースをかけます。
クリーミーなマンゴーソース
にんにく2片
1/3カップコリアンダー
6オンスのマンゴーギリシャヨーグルト
小さじ1/8シラチャホットソース
ライム1/2、ジュース
フードプロセッサーでにんにくを刻みます。コリアンダーを加え、みじん切りになるまで処理します。ヨーグルト、ホットソース、ライムジュースをブレンドします。
一食当たり：カロリー395（脂肪109から）; 脂肪12g（飽和6g）; コレステロール95mg; ナトリウム670mg; CA R bohydrate 30グラム（ジE tary F I BER 3G）。たんぱく質44g。
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