持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
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クレジット:iStockphoto.com/Elzbieta Sekowska
色と少し余分な味のために、いくつかのピーマンが画像のレシピに追加されました。付け合わせとピーマンは栄養情報に含まれていません。
準備時間: 15分
調理時間: 65分
収量: 8人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
すりおろした生じゃがいも2カップをしっかりと詰めました
小さじ1/4の塩
卵2個
1/4カップのすりおろした玉ねぎ
厚さ1/8インチにスライスした中型トマト3個または4個
オレガノ小さじ1/2
コショウ小さじ1/4
イタリアの調味料小さじ1
ベーコン8スライス、カリカリに調理して砕いた
3/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
3/4カップマヨネーズ
1/3カップの味付けパン粉
オーブンを華氏400度に予熱します。9インチのパイプレートにクッキングスプレーをスプレーします。
生のジャガイモをザルまたはふるいに入れます。それらに塩を振りかけ、5分間固まらせます。
ミディアムボウルで、卵を泡だて器で混ぜます。じゃがいもから余分な水分を絞り出し、卵に加えます。タマネギをかき混ぜます。
準備したパイプレートに混合物を入れます。スプーンの後ろを使って、鍋の底と側面に混合物を軽くたたきます。
クラストを35分間焼きます。オーブンから鍋を取り出し、オーブンの温度を華氏350度に下げます。
焼きたての皮の底にトマトスライスの半分を重ねます。
コショウとイタリアンシーズニングの半分とベーコンの半分を振りかけます。残りのトマト、コショウ、イタリアンシーズニング、ベーコンでこの層を繰り返します。
小さなボウルで、チーズとマヨネーズを一緒にかき混ぜます。この混合物をトマトの上にダロップで落とし、パイの上を覆うように注意深く広げます。
パイの上にパン粉を振りかけます。カバーを外したパイを30分間、またはパン粉が茶色になり始めるまで焼きます。
このおいしいパイは、ブランチで、ディナーのおかずとして、さらにはサラダをトスしたメインディッシュとしてもお召し上がりいただけます。
一食当たり:カロリー:222; 総脂肪:15g; 飽和脂肪:4g; コレステロール:76mg; ナトリウム:645mg; 炭水化物:14g; 繊維:1g; 砂糖:3g; たんぱく質:9g。
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