持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ホットタコス焼きレシピ
このグルテンフリーのレシピ料理は、伝統的なメキシコの味を組み合わせています。別の豆、穀物、野菜、または赤身のタンパク質を自由に置き換えて、まったく新しいレシピを作成してください。
クレジット：©iStockphoto.com / travellinglight
準備時間： 5分
調理時間： 40分
収量： 3カップ
焦げ付き防止クッキングスプレー
タマネギ1/2個、ひき肉
ピーマン1/4、ひき肉
オリーブオイル大さじ1
16オンスのクリームチーズ、柔らかく
16オンスのサワークリーム
9オンスの豆のディップ
1.25オンスのパッケージタコス調味料ミックス
細切りチェダーチーズ1カップ
すりおろした唐辛子チーズ1/2カップ
オーブンを325度に予熱します。焦げ付き防止クッキングスプレーを使用して、9インチ四方のベーキング皿にグリースを塗ります。
小さなフライパンで、玉ねぎとピーマンを中火で柔らかくなるまで油でゆっくり炒めます。火から下ろします。
ミキサーを使用して、クリームチーズが軽くなるまで泡立てます。サワークリームを加え、混合物が混ざり合って滑らかになるまで泡立て続けます。
豆のディップとタコスの調味料で泡立てます。チェダーチーズ、玉ねぎ、ピーマンを入れてかき混ぜます。
準備したグラタン皿に混合物をスプーンで入れます。
上にペッパーチーズを振りかける。
325度で25分間、または上が軽く焦げ目がつくまでディップを焼きます。
グルテンフリーのコーントルティーヤに残りのディップを広げ、電子レンジまたはオーブンで温めてランチや軽食を楽しみましょう。
一食当たり：カロリー：286; 総脂肪：27g; 飽和脂肪：16g; コレステロール：72mg; ナトリウム：524mg; 炭水化物：6g; 繊維：0g; 砂糖：1g; たんぱく質：8g。
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