持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ルッコラ、チコリー、ゴートチーズのサラダ
このルッコラ、チコリー、山羊のチーズのサラダはあなたの口を歌わせます。サラダのかろうじて苦いチコリーとほろ苦いルッコラを山羊のチーズと組み合わせると、本当にあなたの味覚を目覚めさせます。
準備時間： 12分
収量： 6人前
2エシャロット
にんにく1片
エキストラバージンオリーブオイル大さじ3
赤ワインビネガー大さじ3
2パケットスプレンダ砂糖代替品
新鮮なイタリアンパセリ大さじ2
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/4
10オンスのルッコラ
2頭のチコリー
4オンスのソフトゴートチーズ
エシャロットの皮をむき、非常に薄くスライスします。
にんにくを細かく刻みます。
エシャロット、ニンニク、油、酢、スプレンダ、パセリ、塩、コショウを中型のボウルに入れます。
よく混ざるまで一緒に泡だて器で混ぜます。
ルッコラとチコリーを大きなサラダボウルに入れ、グリーンを一口大に裂きます。
準備した野菜の上に油と酢の混合物を注ぎ、コーティングするだけでそっと投げます。
皿を4〜5分間置きます。
この待機により、フレーバーが混ざり合うことができます。
サラダの上に山羊のチーズを砕きます。
もう一度投げます。
6枚のサラダプレートに分けて、すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー133（脂肪100から）; 脂肪11g（飽和4g）; コレステロール9mg; ナトリウム185mg; 炭水化物4g（食物繊維1g）; プロテイン5g。
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