一般的なパン屋のおやつ、パン、スナックのグリセミック負荷

10以下のグリセミック負荷[GL]は低いと見なされます。11から19のGLは中程度と見なされます。GLが20以上の場合は高いと見なされます。ここの表を使用して、お気に入りの食品のいくつかを調べて、それらがどこに落ちるかを確認し、食事を計画するときに低血糖の食品を選択します。

一般的なベーカリートリートの血糖負荷

時々ドーナツ、マフィン、またはカップケーキを楽しんでいないのは誰ですか?最も健康的で低カロリーのオプションとして、全粒穀物と果物で作られた焼き菓子を選択してください。甘いおやつはそれだけです—時々おやつであり、あなたの食べ物の選択の日常の一部ではありません。したがって、次の表の項目は中程度から高血糖ですが、たまにそれらにふけることはまったく問題ありません。

ベーカリートリート

食品の種類 ポーションサイズ グリセミック負荷
エンジェルフードケーキ 2オンスのスライス 高い
アップルマフィン 小さなマフィン1個 中くらい
フルーベリーマフィン 小さなマフィン1個 中くらい
ふすまマフィン 小さなマフィン1個 中くらい
フロスティングのケーキ 4オンスのスライス 高い
ドーナツ ドーナツ1個 中くらい
スコーン 1小 低い

パンやスナックのグリセミック負荷

フレーズのためのパンやスナック、外観を購入するたびに100%の全粒のパッケージ広告上または単語全体成分に最初にリスト。そうすれば、入手可能な最も健康的で低血糖のパンやスナック製品を購入していることを確信できます。ナチュラルオーブンなどの低グリセミック食品の製造を専門とする会社を探して、さらに良い選択をしてください。次の表をガイドとして使用することもできます。

パンとスナック

食品の種類 ポーションサイズ グリセミック負荷
全粒粉パン100% 1オンス 中くらい
エアポップポップコーン 3カップ 低い
バゲット 1オンス 中くらい
コーントルティーヤ 1つの小さなトルティーヤ 低い
グルテンフリーのパン 1オンス 中くらい
ハンバーガーパン 大きなお団子1個 中くらい
ヘルシーチョイスボリュームたっぷり100%全粒パン 1オンス 低い
ヘルシーチョイスボリュームたっぷりの7粒パン 1オンス 低い
ホットドッグパン 1ロール 中くらい
天然オーブン100%全粒粉パン 1オンス 低い
ナチュラルオーブンハンガーフィラーパン 1オンス 低い
天然オーブンマルチグレインパン 1オンス 中くらい
ピタパン 直径6インチのピタの1/2 中くらい
ポップコーン(プレーン、エアポップ) 1オンス 中くらい
プレッツェル 小さなプレッツェル1/2カップ 中くらい
プンパーニッケルパン 1オンス 低い
ケーキ2個 中くらい
ライ麦パン 1オンス 低い
リビタライクリスプブレッド 2スライス 低い
塩味のクラッカー 3つのクラッカー 中くらい
サワードウで作ったパン 1オンス 低い
サワードウ小麦パン 1オンス 低い
ストーンドウィートシンクラッカー 1オンス 中くらい
トルティーヤチップス 1オンス 中くらい
ウォータークラッカー 1オンス 中くらい
小麦粉の平らなパン 1オンス 低い
小麦トルティーヤ 1つの8インチ 低い
白いベーグル 3オンス 高い
白パン 1オンス 中くらい
全粒ライ麦パン 1オンス 低い
全粒粉パン 1オンス 中くらい

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