持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
一般的な果物の血糖負荷
果物は、炭水化物の甘くて自然な供給源であるため、時々（そして当然のことながら！）悪いラップをします。果物はあなたにとって非常に良いので、それは残念です—それらは全体的な健康を促進するために繊維、ビタミン、ミネラル、そして植物化学物質を提供します。グリセミック指数とグリセミック負荷は、楽しむ最も健康的な種類の果物について適切な決定を下すのに役立ちます。
次の表を参照し、ポテトチップスやキャンディーバーなどのスナックと比較して血糖負荷が低いことを利用するために、できるだけ頻繁に新鮮な果物を選択してください。
果物
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| りんご | ミディアムアップル1個 | 低い |
| アプリコット（缶詰） | 1/2カップ | 中くらい |
| アプリコット（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| アプリコット（ドライ） | 1/4カップ | 低い |
| アボカド | 1/4ラージアボカド | 低い |
| バナナ | ミディアムバナナ1本 | 低い |
| ブラックベリー | 1/2カップ | 低い |
| さくらんぼ（新鮮） | 1/2カップ | 低い |
| ドライクランベリー | 1/4カップ | 中くらい |
| グレープフルーツ | 1/2ミディアムグレープフルーツ | 低い |
| 緑のブドウ | 3/4カップ | 低い |
| キウイ | 1小 | 低い |
| マンゴー（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| オレンジ | ミディアムオレンジ1個 | 低い |
| 桃（濃厚なシロップで缶詰） | 1/2カップ | 中くらい |
| 桃（ジュースで缶詰） | 1/2カップ | 低い |
| 桃（新鮮） | 大きな桃1個 | 低い |
| 梨（ジュースで缶詰） | 1/2カップ | 低い |
| 梨（新鮮） | ミディアムナシ1個 | 低い |
| パイナップル（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| プラム（フレッシュ） | ミディアムプラム2個 | 低い |
| ラズベリー | 1/2カップ | 低い |
| 赤ブドウ | 3/4カップ | 低い |
| スイカ | 1つの大きなスライス | 中くらい |
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