持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
一般的な野菜の血糖負荷
あなたのお母さんは正しかった：あなたは本当にもっと野菜を食べるべきだ。野菜の大部分は、十分な量の繊維とごくわずかなカロリーとともに、たくさんのビタミンとミネラルを提供します。ご覧のとおり、ほとんどの野菜は低血糖負荷ですらあります（いくつかの例外を除く）。
あなたは間違いなくあなたの食事にもっと多くの野菜を含めることで創造的になることができます。残り物の野菜を使ったオムレツを作ったり、野菜ベースのスープをランチに泡立てたりしてみてください。野菜をすべての食事の一部にすることは、あなたが思っているよりも本当に簡単です。
野菜
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| アスパラガス | 1/2カップ | 低い |
| ベークドポテト | 5オンス | 高い |
| ブラックオリーブ | オリーブ5個 | 低い |
| ブロッコリー | 1カップ | 低い |
| かぼちゃの缶詰め | 3オンス | 低い |
| 人参 | 中型にんじん1本 | 低い |
| カリフラワー | 3/4カップ | 低い |
| セロリ | 2本の茎 | 低い |
| チェリートマト | トマト5個 | 低い |
| エンチラーダソース | 1/4カップ | 低い |
| 緑のキャベツ | 1カップ | 低い |
| グリーンチリ | 1チリ | 低い |
| ネギ | 玉ねぎ2個 | 低い |
| インスタントマッシュポテト | 1/2カップ | 中くらい |
| イタリアの缶詰のトマト | 1/2カップ | 低い |
| ケール | 1カップ | 低い |
| レタス | 1カップ | 低い |
| 新じゃがいも | 4つの小さなジャガイモ | 中くらい |
| 玉ねぎ | 中玉ねぎ1/2 | 低い |
| オレンジピーマン | 3オンス | 低い |
| 白ニンジン | 1/2カップ | 中くらい |
| 豆 | 1/2カップ | 低い |
| ポルトベロマッシュルーム | 1/2カップ | 低い |
| 赤ピーマン | 3オンス | 低い |
| 茹でまたはマッシュポテトの赤い皮のジャガイモ | 5オンス | 中くらい |
| ローストした赤ピーマン（瓶から） | 1/4カップ | 低い |
| サルサ | 大さじ2 | 低い |
| 椎茸 | 3つの小さなきのこ | 低い |
| さやえんどう | 1カップ | 低い |
| スパゲッティソース | 1カップ | 中くらい |
| ほうれん草 | 1カップ | 低い |
| サンドライトマト | 1カップ | 低い |
| スイートコーン | 1/2カップ | 中くらい |
| 甘い漬物の味 | 大さじ1 | 低い |
| スイートポテト | 1小 | 中くらい |
| トマト | トマト1個 | 低い |
| ヤムイモ | 1小 | 中くらい |
| 黄色のピーマン | 3オンス | 低い |
| ズッキーニ | 1/2カップ | 低い |
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