持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
乳製品を含まないほうれん草とアーティチョークのフムス
以下のためのこのレシピ nondairy時間ummus（ひよこ豆（ひよこ豆）、タヒニ、ニンニク、レモン汁、とスパイスで作られた伝統的な中東の豆のディップ）は、ほうれん草とアーティチョークの心を追加することによって、ブーストを取得します。自分でフムスを作るとお金が節約でき、ローストしたピーマンやサンドライトマトなどの他の材料を試すことで、自分だけのおいしい料理を作ることができます。
準備時間： 10分
収量： 6つの1/2カップのサービング
1つの15オンス缶ガルバンゾ豆（ひよこ豆）、すすぎ、水切り
1/4カップの水
冷凍、みじん切りほうれん草、解凍して水はけの良い1/2カップ、または新鮮な葉約2カップ
にんにく1片、みじん切り
1/4カップタヒニ
1/4カップレモンジュース
小さじ1/4のクミン
アーティチョークのハート1/2カップ
小さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル
レモン半分
パプリカ
ローストした赤唐辛子、サンドライトマト、ハラペーニョ唐辛子、または大さじ1のディル（オプション）
ひよこ豆、水、ほうれん草、にんにく、タヒニ、レモンジュース、クミンをブレンダーまたはフードプロセッサーに入れ、滑らかでクリーミーになるまで処理します。
必要に応じて、ローストした赤唐辛子、サンドライトマト、ハラペーニョ、またはディルを追加します。
アーティチョークのハートを追加し、ブレンダーまたはフードプロセッサーを数回パルスして、アーティチョークのハートを切り刻みますが、完全にピューレにしないようにします。浅いボウルにディップを注ぎます。
フムスの上にオリーブオイルを振りかけ、続いて新鮮なレモンジュースを絞り、パプリカをまぶします。必要に応じて冷やしてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー127（脂肪から68）; 脂肪8g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム104mg; 炭水化物12g（食物繊維4g）; プロテイン5g。
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