持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
乳製品を含まない紙吹雪コールスロー
コールスローは、ピクニックや持ち寄りのディナーの定番ですが、乳製品で作られていると退屈な面もあります。コールスローにフレアを加えて、乳製品を使わずにみんなを驚かせてみませんか？新鮮な生姜、米酢、赤唐辛子のフレークが、この栄養素が詰まったコールスローに特別なキックを与えます。このサラダは冷蔵庫で5〜7日間保管します。
準備時間： 10分
冷却時間：少なくとも2時間
収量： 6人前
細かく刻んだキャベツ4カップ（見つけたら緑と赤または紫のキャベツの組み合わせがいいです。）
にんじん2本、細かく刻んだ
大根4本、みじん切り
みじん切りにしたスイートオニオン1/2カップ
みじん切りピーマン1/2カップ
にんにく2片、みじん切り
1/4カップ米酢
レモンジュース大さじ1
ごま油小さじ2
皮をむき、すりおろした生姜小さじ1
ゴマ小さじ1
小さじ1/2の赤唐辛子フレーク
小さじ1/4の塩
大きなボウルにすべての材料を入れてよく混ぜます。提供する前に少なくとも2時間冷やしてください。提供する前にもう一度投げます。
一食当たり：カロリー52（脂肪から17）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム121mg; 炭水化物8g（食物繊維3g）; プロテイン2g。
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