低グリセミックダイエットであなたの運動ルーチンに燃料を供給する

あなたが食べるものは確かにあなたの運動ルーチンの間にあなたがどれだけ気分が良くなるかに影響を与えることができます。また、ワークアウトを最大限に活用しているかどうかを判断することもできます。栄養的にバランスの取れた低グリセミック食を食べることは、あなたの運動ルーチンに適切に燃料を供給するための素晴らしい基盤をあなたに与えます。

ただし、もう少し方向性を好む場合は、次のヒントに従ってワークアウトを改善してください。

• 十分な量の炭水化物を消費します。あなたが運動するとき、あなたの筋肉は燃料のためにグリコーゲンと呼ばれる一種の炭水化物を燃やします。高タンパク、低炭水化物の食事では、最適なグリコーゲン貯蔵を作り出すことはできません。

  体の燃料貯蔵庫を最高のパフォーマンスに向けて準備するためには、果物や野菜などの低グリセミック炭水化物が豊富な食事を摂る必要があります。また、玄米、キノア、パール大麦、100％全粒粉パンなどの低グリセミック全粒穀物を選ぶことをお勧めします。

• あなたのタンパク質を食べなさい。活動的な人々は、座りがちな生活を送る人々よりも多くのタンパク質を必要とします。これは主に、タンパク質が筋肉の構築と組織の修復を助けるためです。赤身の肉、魚、大豆、卵を定期的に食事に取り入れ、運動後の食事に重要なタンパク質源が含まれていることを確認してください。

• 果物や野菜をたくさん積んでください。果物や野菜があなたの健康にとってどれほど重要であるかを間違えることはありません。あなたが運動するとき、あなたはより激しく呼吸し、より多くの酸素を取り入れます。生命を維持するために酸素が必要な場合でも、酸素は体内で不安定になり、筋肉細胞に損傷を与え、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。

  果物や野菜に含まれる健康的な量の抗酸化物質を食べることで、酸化から身を守ることができます。低グリセミックの果物と野菜を1日5食以上食べるようにしてください。

• 飲む、飲む、飲む。運動すればするほど、汗をかきます。体の失われた水分を補給することは、最高のパフォーマンスと持久力のために不可欠です（十分な水を飲まないと、間違いなく倦怠感を感じるでしょう）。長時間のトレーニング中は、常にボトル入り飲料水を手元に置いてください。また、体の水分補給を助けるために、1日あたり少なくとも8オンスの水を飲むようにしてください。

• トレーニングの前に燃料を補給してください。運動する前に何かを食べると、運動が長くなるだけでなく、持久力も高まります。運動する前に食事をしないと、頭がおかしくなることがあります。倦怠感や吐き気さえ経験するかもしれません。

  さらに、トレーニングの前に食事をしないということは、十分な炭水化物がないため、体が燃料として筋肉タンパク質に頼らなければならないことを意味します。十分に燃料を補給してトレーニングを開始することにより、あなたの体はあなたの筋肉に蓄えられた炭水化物と蓄えられた脂肪の組み合わせを燃やします。

  システムの燃料を十分に保つために、低グリセミック炭水化物を特徴とし、脂肪が少なく、トレーニングまたはイベントの2〜4時間前に適度な量のタンパク質を含む食事またはスナックを食べるようにしてください。

  朝起きたらすぐに運動したいのなら、これは難しいかもしれません。果物の小片とコップ一杯の水を用意するようにしてください。ただし、それでもトレーニングを開始したときに胃が不調にならない場合に限ります。

• トレーニング後に燃料を補給してください。筋肉の最適な回復を確実にするために、あなたはあなたが運動した後最初の30分以内にカロリーと水分を消費する必要があります。そうすることで、グリコーゲンストアを再構築して、翌日すぐに使えるようにすることができます。

  トレーニングの直後に空腹でない場合は、炭水化物とタンパク質を含む軽食で十分です。トレーニング中に引き起こされた筋肉の損傷を修復するために、後でタンパク質を含む食事を食べることを忘れないでください。

  高グリセミック食品を選択することが、トレーニング後にグリコーゲンストアを補充するためのより効果的な方法である可能性があるといういくつかの証拠がありますが、この研究は主に持久力アスリートに適用されます。平均的なジョーまたはジェーンは、低グリセミック食品に固執する方が良いです。