持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミック食でインスリンと血糖値を調節する方法
低グリセミックダイエットは、健康状態または過剰な量の炭水化物カロリーの消費のために不安定になるインスリンと血糖値を調整するのに役立ちます。炭水化物を含む食品を食べると、体は自然にそれらの炭水化物を血糖値（血糖値）に分解し、その過程でインスリンを放出します。
インスリンは、細胞のドアのロックを解除して血糖値を入力し、細胞にエネルギーを供給する鍵のように機能します。
インスリンは血糖値を細胞に輸送しますが、体がその血糖値のすべてを一度にエネルギーに変えるわけではありません。血糖値が正常値を超えると、インスリンは肝臓、筋肉、その他の細胞に余分なものを蓄えるように信号を送ります。この過剰な血糖値の一部はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄積され、一部は体脂肪に変換されます。
血糖値が消費されているか保存されているかに関係なく、血糖値が血液に流入すると、食べるものによってはスパイクやクラッシュが発生する可能性があります。このプロセスは、食物への渇望、気分のむら、倦怠感につながります。これらはすべて、減量を達成するのを困難にする可能性があります。
低グリセミック食品は、血糖値を下げるのに重要な役割を果たします。あなたの体はこれらの食物をよりゆっくりとそしてより長い期間にわたって血糖に変換します。それはあなたの体があなたの細胞にエネルギーを取り込むために必要なインシュリンが少ないことを意味します、それであなたの膵臓は過労から免れます。それはまた、脂肪貯蔵としてただぶらぶらしている過剰なインスリンが少ないことを意味します。
一方、高グリセミック食品は非常に早く血糖値に変換され、大量の血糖値を体内に送り込みます。結果？高グリセミックスナックを飲んだ後、約30分間は満足して元気になりますが、30分が経過すると、再び疲労感と空腹感を感じるようになります。より低血糖の食品を食べることは、倦怠感と空腹感を減らし、慢性的な高血糖を防ぐのに役立ちます。
慢性的に上昇した血糖値の何が問題になっていますか？時間が経つにつれて、血液中の糖分が多すぎると血管や神経が損傷し、腎臓病、失明、神経損傷、心臓病、足の問題を引き起こす可能性があります。
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