持久力のためのチアの使用
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先取りブランチキャセロールレシピ
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クレジット：©iStockphoto.com / LuluDurand
準備時間： 20分
調理時間： 35分
収量： 6人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
大きなアイダホポテト3個、茹で、皮をむき、さいの目に切った
ゆで卵5個、皮をむき、さいの目に切った
3/4ポンドの減塩ハム、1/2インチの立方体にカット
ピーマン1/4、ひき肉
中玉ねぎ1/2個、みじん切り
みじん切りの新鮮なパセリ大さじ2
コショウ小さじ1/4
1カップと大さじ2杯のすりおろした鋭いチェダーチーズ
バター大さじ2、溶かした
コーンスターチ大さじ2-1 / 2
8オンスの容器サワークリーム
パプリカ
オーブンを375度に予熱します。9 x9インチのベーキング皿にクッキングスプレーを軽くスプレーします。
さいの目に切ったジャガイモ、卵、ハム、ピーマン、玉ねぎをグラタン皿に入れます。
パセリ、コショウ、チーズ1カップを上に振りかけます。スプーンを使って、材料を軽く投げてチーズを均等に分散させます。
小さなボウルに、溶かしたバター、コーンスターチ、サワークリームを一緒にかき混ぜます（混合物は濃厚になります）。
キャセロールの上に大さじ1杯の混合物をスプーンで入れます。スプーンの後ろで、トッピングを滑らかにしてキャセロールを均等に覆います。
残りの大さじ2杯のチーズとパプリカを上に振りかけます。
キャセロールを375度で35分間焼きます。皿を5分間セットしてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー：524; 総脂肪：28g; 飽和脂肪：10g; コレステロール：281mg; ナトリウム：722mg; 炭水化物：42g; 繊維：4g; 砂糖：8g; たんぱく質：26g。
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