持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
圧力鍋ミネストローネスープ
ミネストローネスープのこの圧力鍋の適応で、あなたは再び缶詰のスープに頼る必要はありません！このバージョンのミネストローネスープはわずか10分で調理されます。
準備時間： 20分
調理時間：下10分に高い圧力が
収量： 6〜8人前
中玉ねぎ1個
にんにく3片
中型にんじん3〜4本
セロリ1束セロリ
大きなズッキーニ1個
大きなジャガイモ1個
オリーブオイル大さじ3
大さじ1杯の乾燥イタリアンシーズニング
1缶（14 1/2オンス）のバジル、オレガノ、ニンニク風味のさいの目に切ったトマト
さやいんげん1カップ
キャベツ1頭
塩大さじ1
コショウ小さじ1/2
水8カップ
1缶（19オンス）の赤インゲン豆
1 1/2カップのディタリーニ（小さなチューブ状のパスタ）、調理済みアルデンテ
すりおろしたてのパルメザンチーズまたはペコリーノロマーノチーズ1/2カップ
塩とコショウの味
タマネギを刻む。
にんにくは皮をむいてみじん切りにします。
にんじん、セロリ、ズッキーニをさいの目に切る。
じゃがいもを皮をむき、さいの目に切る。
さやいんげんを一口大に切る。
キャベツを細かく刻みます。
圧力鍋でオリーブオイルを中火から強火にかけます。
玉ねぎ、にんにく、イタリアンシーズニングを加えます。
玉ねぎが柔らかくなるまで炒める。
にんじん、セロリ、ズッキーニ、じゃがいも、トマトをそれぞれ1カップずつ加えます。
5分間調理します。
さやいんげん、キャベツ2カップ、塩、黒胡椒、水を加えてよくかき混ぜます。
蓋をして強火で高圧にします。
火を弱めて圧力を安定させ、10分間加熱します。
火から下ろします。
クイックリリース方式で圧力を解放します。
カバーを開いて取り外します。
インゲン豆を水気を切り、冷水ですすいでください。
インゲン豆、ディタリーニ、パルメザンチーズをスープに加えます。
塩こしょうで味を調える。
PのER配信：（Fよりカロリー255 69で）。脂肪8g（飽和2g）; コレステロール5mg; ナトリウム1,359mg ; 炭水化物38g（ダイエットファイバー6g）; プロテイン11g。
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