持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
地中海式ダイエットレシピ：野菜パスタ
地中海式ダイエットのパスタ料理は、多くの場合、おかずであるか、アメリカ人が慣れているよりもはるかに少ない量で提供されます。パスタにタンパク質を含めることは良い考えですが、すべてのパスタ料理にミートボールとミートソースを詰める必要はありません。パスタに野菜を加えることは、カロリーを減らし、食物繊維の含有量を増やすための素晴らしい方法です。
プッタネスカ
準備時間： 8分
調理時間： 23分
収量： 6人前
1つの12オンスボックスペンネ
エキストラバージンオリーブオイル1/2カップ
にんにく3片、みじん切り
赤唐辛子フレーク小さじ1
1つの28オンス缶イタリアンプラムトマト
乾燥オレガノ小さじ1-1 / 2
刻んだカラマタオリーブ1/2カップ
大さじ3ケーパー、水気を切り、すすいだ
トマトペースト大さじ2
みじん切りにした新鮮なイタリアンパセリ1/4カップ
細かくすりおろしたパルメザンチーズ1/4カップ
4クォートの水を沸騰させます。パッケージの指示に従ってパスタを調理します（8〜12分）。パスタの水を1カップ残して、パスタを排水します。
その間、中火で鍋にオリーブオイルを熱します。
にんにくと赤唐辛子のフレークを加え、30秒間調理します。トマト、オレガノ、オリーブ、ケッパー、トマトペーストを入れてかき混ぜます。火を中火に上げて10分煮ます。
調理したパスタをソースに加えてトスします。ソースが濃すぎる場合は、希望の濃度になるまで、予約したパスタ水を1/4カップずつ追加します。
刻んだパセリとすりおろしたパルメザンチーズをのせてサーブします。
一食当たり：カロリー428（脂肪192から）; 脂肪21g（飽和4g）; コレステロール4mg; ナトリウム528mg; 炭水化物50g（食物繊維4g）; プロテイン11g。
野菜とペストのトルテリーニ
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 6人前
赤ピーマン1枚、千切り
1/2ポンドのアスパラガス、端をトリミングして1インチの小片にカット
小さなズッキーニ1個、半月にカット
1つの13オンスパッケージフレッシュチーズトルテリーニ
小さじ1オリーブオイル
チェリートマトまたはグレープトマト8個、半分に切る
1/2カップペスト
2クォートの鍋に水を入れて沸騰させ、氷浴（氷水を入れた大きなボウル）を準備します。赤ピーマン、アスパラガス、ズッキーニを3分間茹でます。
野菜を水気を切り、氷浴に移して2分間冷やす。野菜を水気を切り、軽くたたいて乾かします。
その間に、4クォートの水を大きな鍋で沸騰させます。パッケージの指示に従ってトルテリーニを調理します（4〜8分）。
中火でオリーブオイルを中火から強火にかけます。湯通しした野菜とトマトを加え、熱くなるまで炒める（約3分）。調理したパスタとトスを追加します。
トルテリーニをサービングボウルに注ぎ、ペストをトスします。
一食当たり：カロリー272（脂肪128から）; 脂肪14g（飽和4g）; コレステロール23mg; ナトリウム261mg; 炭水化物28g（食物繊維3g）; たんぱく質10g。
レモンオルゾパスタ
準備時間： 15分と冷却時間
調理時間：10〜12分
収量： 8人前
1/2ポンドのオルゾ
ねぎ（ねぎ）4個、みじん切り
4ローマトマトまたはプラムトマト、さいの目に切った
きゅうり1個、種をまき、みじん切りにする
レモン1個の皮と果汁
1/4カップのオリーブオイル
小さじ1/4の塩
1/4カップのフェタチーズ
大きな鍋で4クォートの水を沸騰させ、オルゾーを加え、パッケージの指示に従って調理します（10〜12分）。パスタを水気を切り、冷水で流して冷まします。
その間、野菜をサービングボウルに入れます。小さなボウルに、レモン汁と皮、オリーブオイル、塩を泡だて器で入れます。
パスタと野菜を混ぜ合わせ、レモンソースをかけ、かき混ぜます。少なくとも1時間冷やし、砕いたフェタチーズを上から添えます。
一食当たり：カロリー131（脂肪73から）; 脂肪8g（飽和2g）; コレステロール4mg; ナトリウム194mg; 炭水化物12g（食物繊維1g）; プロテイン3g。
ペコリーノパスタ
準備時間： 5分
調理時間： 12分
収量： 8人前
1ポンドのスパゲッティ
細かくすりおろしたペコリーノチーズ1カップ
パセリ1カップ、みじん切り
オリーブオイル大さじ2
コショウ大さじ1
4クォートの水を沸騰させ、スパゲッティを加え、パッケージの指示に従って調理します（9〜12分）。
その間に、チーズ、パセリ、オリーブオイル、コショウをサービングボウルに入れます。調理したパスタを水気を切り、サービングボウルに移し、1/4カップの調理液を確保します。
パスタをトスしてチーズ混合物でコーティングし、皿が乾いているように見える場合は、必要に応じて大さじ1〜2杯の調理液を追加します。すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー297（脂肪71から）; 脂肪8g（飽和3g）; コレステロール11mg; ナトリウム199mg; 炭水化物43g（食物繊維2g）; プロテイン12g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
今日入手可能なフランスワインの種類
フランスは、イタリアが生産する場合を除いて、他のどの国よりも多くのワインを生産しています。（両国は首と首です。）生産されるワインの量は、天候によって年ごとに異なります。一般的に言って、フランスは毎年約15億ガロンのワインを生産しています。幸いなことに、フランスワインの評判のために、[…]
ボルドーのフランシス白ワイン
フランスのボルドー地方では、より一般的に知られている赤のボルドーワインに加えて、世界で最も優れた白ワインがいくつか生産されています。ボルドーの最高級の辛口白ワインは、ボルドー地方特有のものです。世界のどこにもそのようなワインを見つけることができません。しかし、多くの高級ワインと同様に、その生産量は[…]
野菜を炒める方法
野菜は、ブランチングまたは蒸して約90％が完了するまで蒸した後、フライパンに移してバターとおそらく新鮮なハーブでソテーして仕上げると優れています。ジャガイモの多くの古典的なレシピはソテーを必要とします。薄くスライスした生じゃがいもは、このように調理すると美味しいです。フライパンのソテーレシピでは、カットします[…]
食道狭窄と酸逆流症
食道狭窄は、瘢痕組織の蓄積による食道の狭窄です。ほとんどの食道狭窄は良性（非癌性）ですが、狭窄は癌性になる可能性があります。狭窄が癌性であろうと良性であろうと、重大な健康問題につながる可能性があるため、真剣に受け止める必要があります。酸逆流はあなたをかなり可能性の高いものにします[…]
