持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
地中海式食事療法が心臓病のリスクを最小限に抑える方法
LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げるのに役立つだけでなく、コレステロールの酸化のリスクを減らすのに役立つ不飽和心臓の健康的な脂肪に焦点を当てます。
この酸化は、動脈プラークの蓄積、そして最終的には心臓発作や脳卒中を引き起こす原因です。地中海式ダイエットでは、バターを交換し、赤身の肉と全脂肪乳製品を制限して、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド、魚を優先します。これらのアイテムは、オメガ3のような一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を摂取します。
特に魚からのオメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを高める血液中の別の種類の脂肪であるトリグリセリドを減らすのに役立ちます。さらに、オメガ3脂肪は、動脈に損傷を与える可能性のある体内の炎症を軽減することができます。
全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、豆類などの主に植物ベースの食品への依存。
これらの食品には、コレステロールを下げ、健康的な体重を維持するのに役立つ抗酸化物質と繊維が豊富に含まれています。これはすべて心臓病の予防剤です。このカテゴリの地中海ダイエットスーパーフードのいくつかは次のとおりです。
大麦やキノアなどの穀物
イチジクやザクロなどの果物
ナスやアーティチョークなどの野菜
松の実、クルミ、ピスタチオなどのナッツ
ひよこ豆やカネリーニなどの豆
適度に赤ワインをお楽しみください。
グラスワインを飲むと、心臓の血管を保護するレスベラトロールなどの抗酸化物質が原因で、心臓の健康に良い影響を与えることが示されています。
まだアルコールを飲んでいない場合は、必ずしも赤ワインを飲み始める必要はありません。赤ワインと心臓病との因果関係はありませんが、重要なのは、それが害にならないということです。
摂取量を適度なレベル（女性は1日5オンスのグラス1杯、男性は2杯）に保つことができ、ワインを避ける理由が他にない限り、あなたの摂取量に関しては問題ありません。心臓の健康。
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