持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
妊娠中のグリーンスムージーで栄養ニーズを満たす
緑のスムージーはママと赤ちゃんにとって健康的な選択なので、妊娠中ずっと定期的に摂取することができます。もちろん、あなたのスムージーは、栄養素、繊維、追加されたタンパク質、そして健康的な脂肪でいっぱいのバランスの取れた食事を補う必要があります。
緑のスムージーは、液体の形が消化しやすいため、妊娠中の完璧な食べ物になります。果物と緑の繊維はあなたを規則正しく保つのを助けます。果物はあなたとあなたの赤ちゃんを強く保つビタミンが豊富です。葉物野菜は葉酸の天然源であり、その栄養素は特定の先天性欠損症を予防するために重要です。
緑はカルシウムとマグネシウムの良い供給源でもあります。健康的な脂肪、特に亜麻仁、チアシード、亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸を摂取することは、赤ちゃんの脳の健康に良いことです。セレン（クルミに含まれる）も赤ちゃんの脳の発達に重要です。
スムージーをおやつとして、または食事と一緒に楽しんでください。自分に最適なものは何でもかまいませんが、妊娠中は間違いなくもっと頻繁に食べる必要があることに注意してください。ショッピング、仕事、友達の訪問、旅行の際には、グリーンスムージーを手元に用意してください。空腹を感じたらすぐに、スムージーを飲んで水分を補給し、空腹の呪文を最小限に抑え、血糖値を安定させます。
妊娠初期のつわりに悩まされている方は、1/2インチの皮をむいた生姜が入ったグリーンスムージーを少量飲んでお腹を落ち着かせてみてください。
朝の時間帯に最も体調が悪い場合は、就寝前であっても、夜にグリーンスムージーを飲んでください。ベッドサイドに少し余分なものを残し、夜通しトイレを使用するために起きるたびに数杯飲んでください。水分補給で目を覚ますと、一日の始まりが簡単になり、不快感を軽減できます。
優れたココブルーベリーとクルミ
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
1-1 / 2カップのブルーベリー
熟したバナナ1本、皮をむいた
ココナッツオイル大さじ2
クルミの半分6個、またはクルミのかけら10個（生、無塩）
1-1 / 2カップの水
ほうれん草2カップ、ゆるく詰めたもの
ほうれん草を除くすべての材料をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物が滑らかになるまで材料をブレンドします。
ほうれん草を加え、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー343（脂肪216から）; 脂肪24g（飽和13g）; コレステロール0mg; ナトリウム29mg; 炭水化物32g（食物繊維6g）; プロテイン2g。
クルミがない場合は、代わりに生の無塩アーモンドを6個使用してください。ブルーベリーの代わりに、新鮮なラズベリーを1-1 / 2カップ試してみてください。
壮大なラズベリーとアーモンドミルク
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
ラズベリー1カップ
熟したバナナ1本、皮をむいた
大さじ1杯のブラックストラップ糖蜜
ココナッツオイル大さじ1
自家製アーモンドミルク2カップ
水1/2カップ
チンゲン菜の葉1カップ、ゆるく詰めたもの
ほうれん草1カップ、ゆるく詰めたもの
ラズベリー、バナナ、糖蜜、ココナッツオイル、アーモンドミルク、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
チンゲン菜とほうれん草を加え、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー214（脂肪90から）; 脂肪10g（飽和6g）; コレステロール0mg; ナトリウム222mg; 炭水化物30g（食物繊維7g）; プロテイン3g。
よりトロピカルな味わいのために無糖ココナッツフレーク大さじ2を追加します。
信じられないほどのアプリコット、チェリー、タヒニ
準備のarationの時間： 3-4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟したアプリコット2個
さくらんぼ1カップ（穴あき）
ゴマタヒニ大さじ2
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
水2カップ
ケールの葉4枚
アプリコットを切り、石を取り除き、肌を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。
ブレンダーでケールを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ケールを追加し、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー168（脂肪99から）; 脂肪11g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム29mg; 炭水化物16g（食物繊維5g）; プロテイン6g。
これらの果物の新鮮なバージョンの代わりに、4つの乾燥有機アプリコット（20分間浸漬）または大さじ2杯の有機乾燥チェリー（20分間浸漬）を使用できます。
熟したバナナを1本加えると、クリーミーな食感と味わいになります。
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