持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
妊娠中の場合は低グリセミックダイエットを検討する
低グリセミックダイエットは、カロリーを制限する必要がなく、血糖値をより適切に管理し、赤ちゃんにとって重要な高栄養食品をたくさん摂取するため、妊娠中の女性にとって非常に優れた選択肢です。それはまたあなたがあなたの妊娠中にあなたがしなければならないことを決して望んでいないあなたの妊娠中にあまり制限しないことを可能にします。
妊娠中に体重が増えすぎると、高血圧、妊娠糖尿病、静脈瘤のリスクが高まります。また、大きすぎると赤ちゃんに問題を引き起こします。もちろん、太りすぎであっても、妊娠中に体重を減らしたくはありません。目標は、適切な量を獲得することによってあなたの体重増加を管理することです。
以下は、妊娠中の健康的な体重増加のために心に留めておくべきいくつかの良い範囲です：
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妊娠前に低体重だった場合は28〜40ポンド
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妊娠前に健康的な体重だった場合は25〜37ポンド
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妊娠前に太りすぎだった場合は15〜25ポンド
多くの女性が妊娠中に直面する問題の1つは、妊娠糖尿病です。これは妊娠中に現れる糖尿病の一種であり、ほとんどの場合、妊娠が終わった後に消えます。2009年に発表された小規模な研究では、低グリセミック食を摂取した妊娠糖尿病の女性は、高グリセミック食を摂取した女性と比較して、インスリンの必要性が減少したことが示されました。
この分野ではさらなる研究が必要ですが、1つの事実は明らかです。血糖値の管理は常に糖尿病の食事療法の最初のステップです。
妊娠糖尿病の場合は、血糖コントロールのために服用している可能性のある薬に影響を与える可能性があり、監視する必要があるため、食事の変更について医師に必ず知らせてください。また、妊娠糖尿病では、他のタイプの糖尿病と同様に、低グリセミック食で少し厳しいプロトコルに従う必要がある場合があることに注意してください。
必要なときに、登録栄養士または認定糖尿病療養指導士の助けを借りることを躊躇しないでください。
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