持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
学生のおやつとしてジャケットポテトを調理する方法
ジャケットポテトは、ゆっくりと放出されるエネルギーに満ちたスナックです。学生が夜通し働き、可能な限り詰め込み、朝の試験の戦いのチャンスを与えるように設計されたこのフィンガーフードを簡単に調理できます。幸運を！
マグロとフェタチーズのジャケットポテト
焼きたてのエネルギーに対する脳力–それがこのレシピです。マグロは、他の魚と同じように、タンパク質が多く脂肪が少ないため、ボタンのようにシャープな気分を保ちます。ジャガイモは、ゆっくりと放出されるエネルギーでいっぱいになっているので、夜通しトラックインできます。そして、フェタチーズ？まあ、それはいい味です。
この料理は焼くのに少し時間がかかります。調理時間はスパッドのサイズによって異なります。じゃがいもが手のひらに収まる場合、調理時間は40分です。それがあなたの拳の大きさなら、50分で十分です。拳と半分のサイズの場合は、約70分調理します。
準備時間： 5分
調理時間：さまざま（上記のヒントを参照）
サーブ： 1
じゃがいも1個
オリーブオイル
塩
マグロの1/2缶
一握りのフェタチーズが砕けて塊になりました。
オーブンを200°Cに予熱します。
じゃがいもをフォークで刺し、オリーブオイルでこすります。その上に塩を少し振りかけます。油と塩でお肌をサクサクさせます。（サクサクしたポテトスキンが気に入らない場合は、ポテトを刺しますが、油や塩は使用しないでください。）
ジャガイモを予熱したオーブンの真ん中に置き、適切な時間焼くために残します。続行するか、改訂を開始します。
時間切れになったら、ジャガイモをオーブンから取り出します。
ジャガイモにナイフを押し込んで調理されているかどうかを確認します。ナイフが完全に通り抜けることができれば、ジャガイモは調理されます。そうでない場合は、もう少しオーブンに戻します。
ジャガイモの上部に大きなXを切り、（手を保護するためにタオルなどを使用して）ジャガイモを慎重に開きます。
フレーク状のマグロを加え、砕いたフェタチーズをのせます。上にオリーブオイルを少し振りかけて食べます。
一食当たり：カロリー563（脂肪279から）; 脂肪31.0g（飽和15.2g）; コレステロールトレース; ナトリウム1741mg; 炭水化物35.9g、食物繊維2.6g; たんぱく質35.1g。
チーズとネギのジャケットポテト
チーズと玉ねぎのポテトチップスが好きなら、このレシピが好きになるでしょう。実際、チーズとタマネギのポテトチップスが気に入らなくても、おそらくこのレシピは気に入るはずです。ネギのシャープな味わいと温かい溶けたチーズが混ざり合ったこのジャケットポテトは素晴らしい味わいです。
準備時間： 10分
調理時間：サイズによって異なります（マグロとフェタチーズのジャケットポテトを参照）
サーブ： 1
じゃがいも1個
オリーブオイル
塩
一握りのすりおろしたチェダーチーズ
細かく刻んだネギ2個
スプーン1杯のマヨネーズ
オーブンを200°Cに予熱します。
じゃがいもをフォークで刺し、サクサクした皮が好きな場合はオリーブオイルと塩でこすります。
ジャガイモをオーブンの真ん中に置き、焼くために残します。
適切な時間の後、ジャガイモをオーブンから取り出し、少し冷めている間に、チーズとネギを準備します。
じゃがいもを半分に切り、じゃがいもの肉をすくってボウルに入れます。
粉チーズ、ねぎ、大さじ1杯のマヨネーズをじゃがいもの肉に加えてよく混ぜます。
混合物をサクサクしたジャガイモの殻にスプーンで戻し、塩とコショウで味付けしてお楽しみください。
一食当たり：カロリー827（脂肪548から）; 脂肪60.9g（飽和25.5g）; コレステロールトレース; ナトリウム913mg; 炭水化物37.9g、食物繊維4.1g; たんぱく質31.8g。
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