持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
学生料理人として健康的なデザートを作る方法
プリンがいつも大量のカロリー、チョコレート、砂糖だとは思わないでください。学生の時でも、ウエストラインに跡を残さず、罪のある快楽を無理やりやめさせない、美味しくて贅沢なデザートをすばやく調理することができます。
セクシーなフルーツクランチ
セクシーでフルーティー、そして、えーと、カリカリです。セクシーフルーツクランチです！新鮮なフルーツとヨーグルトがたっぷり入ったこのプリンは、メインディッシュの消化にも役立ちます。
準備時間： 10分
調理時間：ナシ
サーブ： 2
ナチュラルヨーグルトの小さな浴槽1つ
6つのHobNobs、バラバラに
みじん切りフルーツ（キウイフルーツ、イチゴ、ラズベリー）のセレクション
チョコレートのバー、すりおろした
ワイングラスにヨーグルトの層をポップし、次にビスケットの層、そしてフルーツをポップします。あなたがあなたのすべての成分を使い果たすまで、層を続けてください。すりおろしたチョコレートとイチゴまたはラズベリー全体をのせます。
一食当たり：カロリー143（脂肪62から）; 脂肪6.9g（飽和4.0g）; コレステロールトレース; ナトリウム23mg; 炭水化物18.2g; 食物繊維1.2g; プロテイン2.0g。
バタースコッチソースのバナナ
退廃的なデザートでさえあなたの5日のうちの1つを含むとき、あなたはレシピが健康であることを知っています。砂糖、クリーム、ゴールデンシロップで覆われた1日5回の1つ。。。
バタースコッチソースは、さまざまなプリン、特にスポンジに合います。
準備時間： 10分
調理時間： 10分
サーブ： 4
バター75グラム
225グラムのブラウンシュガー
140ミリリットルのダブルクリーム
ゴールデンシロップ大さじ1
バナナ4本、皮をむいて縦半分にスライス
小さな鍋でバターを弱火で溶かします。
砂糖を加えてかき混ぜます。
クリームとゴールデンシロップを注ぎます。
2、3分後に砂糖が溶けたら、混合物を沸騰させ、混合物が濃くなり、深夜のジャズのように滑らかになるまでゆっくりと泡だて器で泡立てます。
火から下ろし、少し冷まします。
スライスしたバナナをサービングプレートに置き、バタースコッチソースの上にスプーンでかけます。
一食当たり：カロリー666（脂肪311から）; 脂肪34.5g（飽和21.6g）; コレステロールトレース; ナトリウム148mg; 炭水化物86.7g; 食物繊維1.3g; たんぱく質2.2g。
ファンキーなフラップジャック
これらのフラップジャックは、含まれている果物のために健康的なカテゴリーの資格があります。さらに、オーツ麦は食物繊維が豊富で、より長く満腹感を感じることができます。
準備時間： 5分
調理時間： 25分
作る： 10フラップジャック
バター180グラム
キャスターシュガー55グラム
蜂蜜またはゴールデンシロップ大さじ2
ロールドオーツ225グラム
50グラムのドライフルーツ、刻んだ大きなフルーツ（サルタナ、レーズン、アプリコット）
オーブンを180°Cに予熱します。
ベーキングトレイに耐油紙を敷きます。
バター、砂糖、蜂蜜またはシロップを鍋に入れ、弱火で調理します。混合物がすべて溶けて砂糖が溶けるまでかき混ぜてから火から下ろします。
オーツ麦とドライフルーツを加え、混合物でコーティングされるまでかき混ぜます。
混合物をベーキングトレイにスプーンで注ぎ、フラップジャックの厚さ（約2センチメートル）になるまですべてを滑らかにします。
トレイを予熱したオーブンに25分間入れ、黄金色になるまで焼きます。
オーブンから取り出し、熱いうちに、混合物を個々のフラップジャックに分割する場所にスコアを付けます。しかし、完全に切り抜けないでください。トレイに入れたまま、フラップジャックを完全に冷まします。
冷めたら、前に作った線に従って、フラップジャックを個々の部分に切ります。保管する場合は、密閉容器に保管してください。
一食当たり：カロリー269（脂肪152から）; 脂肪16.9g（飽和9.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム114mg; 炭水化物26.4g; 食物繊維1.7g; たんぱく質2.8g。
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