学生料理人として素早く「n」簡単なサラダを作る方法

すばやく簡単なサラダは、外出中の学生にとって素晴らしいランチになります。サラダは料理の時間を必要とせず、あなたをいっぱいにして、夕食まで一生懸命勉強し続けます。以下のレシピのいずれかを試して、午後の講義中にまだ空腹を感じているかどうかを確認してください。

サンドライトマトパスタサラダ

ここで少しごまかして、本物ではなくサンドライトマトのペストを使う人もいますが、自分で治療したい場合は、おいしいサンドライトマトを購入してください。

このサラダは冷蔵庫で約3日間保管しますが、必ず蓋をするか、プラスチック製の保管容器に保管してください。

準備時間： 10分

調理時間： 15分

サーブ： 3

ひとつまみの塩

パスタ2マグ（ペンネまたはあなたが持っているものなら何でも）

サンドライトマトペストの大きなスプーン2杯

レタス1/2個（巻き毛のような葉の多いものが最適ですが、お持ちのものなら何でも使用できます）、スライスして細かくします

きゅうり1/2、さいの目に切った

赤唐辛子1個、種を取り除いてさいの目に切った

カネリーニ豆1/2缶、水気を切り、すすいだ

オリーブオイルの小雨

鍋に4分の3の水を入れ、沸騰させます。

沸騰したら塩を少し加えてパスタを注ぎます。

約12分間、または柔らかくなるまで調理します（味わってみてください。冷水の下でパスタを流して冷まします）。

火が通ったらザルで水気を切り、振って片側に置きます。

大きなボウルを用意し、刻んだレタス、きゅうり、コショウ、豆を加えます。よく混ぜます。

パスタが室温まで冷えたら、空の鍋に戻し、サンドライトマトのペストをスプーン2杯分パスタに入れます。よく混ぜます。

パスタをサラダボウルに移し、オリーブオイルを振りかけ、もう一度混ぜます。皿にのせて召し上がれ。残りはカバーして冷蔵庫に入れ、明日は簡単な昼食をとることができます。

一食当たり：カロリー522（脂肪111から）; 脂肪12.3g（飽和1.8g）; コレステロールトレース; ナトリウム239mg; 炭水化物84.3g（食物繊維2.9g）; たんぱく質18.5g。

ピタパンの柑橘系クスクスサラダ

気の利いた名前を持っていることは別として、この速くて健康的で安いスナックは世界中の学生に人気があるはずです。クスクスは天然の鍋麺のようなものです。クスクスの上に沸騰したお湯を注ぎ、少し置いておくだけで完了です。とても簡単！

準備時間： 5分

調理時間： 10分

サーブ： 1

野菜ストックキューブ1個

クスクス1/2マグ

赤唐辛子1/2、種を取り除いてさいの目に切った

きゅうり1/4、さいの目に切った

1/4赤玉ねぎ、皮をむいてさいの目に切った

オリーブオイルの小雨

ピタパン2個

1ライム

野菜のストックキューブを計量カップに砕いてから、やかんをはじきます。ストックキューブに沸騰したお湯を注ぎ、水差しを約200ミリリットルまで満たします。フォークを手に入れてよくかき混ぜます。

クスクスをボウルに注ぎ、クスクスがちょうど覆われるまで野菜ストックをクスクスの上に注ぎます。ボウルを清潔なティータオルで覆います。約10分、またはクスクスがすべての水を吸収するまで待ちます。

フォークを手に入れてクスクスに通し、砕きます。赤唐辛子、きゅうり、赤玉ねぎを加え、オリーブオイルをまぶします。よく混ぜます。

トースターにピタパンを入れます。

クスクスの上にライムの皮を少しすりおろします。次に、ライムを半分に切り、ボウルの上で両方の部分からジュースを絞ります。もう一度混ぜます。

これでピタパンができあがったので、半分に切って開き、クスクスを入れます。

一食当たり：カロリー778（脂肪132から）; 脂肪14.7g（飽和1.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム2805mg; 炭水化物137.7g（食物繊維12.7g）; たんぱく質23.8g。