小麦を含まない朝食のアイデア

米国での典型的な朝食は小麦の饗宴で、通常はたくさんの砂糖が添えられています。ゼリー入りの全粒粉トースト、または甘いシリアルのボウル、フルーツジュースのグラスが、1日を始めるのに最適な方法としてどのように通過するかは謎です。

これらのシナリオは両方とも、血糖値を屋根から送ります。彼らはあなたにあなたのエネルギーを2、3時間後に急落させるためだけにあなたをドアから充電させます。突然、唯一の選択肢は、仕事中の休憩室のテーブルにあるドーナツです。これは、同じヨーヨーエネルギーサイクルをあなたに送ります。

朝食時に選択できるおいしい小麦を含まないオプションがたくさんあります。確かに、ほとんどの人は朝、自分自身と子供たちを戸外に連れ出そうと必死になっているので、いくつかの簡単なスムージーオプションが必要です。

もう少し時間があれば、小麦を使わないクレープ、ソーセージ、キャセロールなどを作って、平日の忙しい朝に食べ残しを楽しむことができます。健康的でスピーディー。あなたはそれを打ち負かすことはできません。

朝の約10分前に目覚まし時計をセットできれば、家族みんなで楽しめる、本当に美味しくてヘルシーな朝食を作るのに十分な時間があるはずです。

小さな子供たちは、シリアルやペストリーで砂糖を直せないことについて数日間不平を言うかもしれませんが、すぐにそれに慣れるでしょう。彼らはまた、おそらく彼らのエネルギーレベルが上昇したままであり、学校での注意をはるかに容易にしていることに気付くでしょう。

すばやく簡単なシリアルやドーナツ以外にも、朝食用食品には多くの選択肢があります。卵はその日の最初の食事に最適です。卵、特に卵黄は、過去40年間悪いラップを得ています。

アメリカ中の医師と栄養士は、コレステロールと脂肪の含有量が高いため、食事から卵を切るように患者に言いました。しかし、現在の研究によると、コレステロールを摂取してもコレステロールは上昇せず、卵黄は白よりも栄養が豊富であることがわかっています。

実際、卵黄には、14種類の栄養素の1日あたりの推奨摂取量の90％以上が含まれています。ビタミンA、D、E、Kも100％含まれています。このスーパーフードは、ビタミン剤の必要性を実質的に置き換えます。

そして、ほとんどの人は白がすべてのタンパク質を供給すると思いますが、卵黄は実際には卵のタンパク質含有量の40パーセント以上を含んでいます。可能であれば、常に高レベルのオメガ-3脂肪酸を含む放牧卵を入手するようにしてください。

オムレツと卵のキャセロールのレシピを調べることができますが、揚げ物、ゆで卵、ポーチドエッグ、スクランブルエッグ、簡単すぎるなど、他の方法で調理された卵を提供することもできます。さまざまな調理方法で、毎日新しい卵を出すことができます。退屈な朝食はこれだけ！

朝食ソーセージは、スヌーズボタンを押した日に冷蔵庫や冷凍庫に置いておくのに最適です。キッチンで少し時間を過ごす必要があるので、週末の朝（または前夜）に準備し、時間が貴重な朝に残り物を提供することをお勧めします。

スムージーは、フレーバーや栄養素を追加して創造性を発揮するチャンスを提供します。健康的な脂肪またはあらゆる種類の濃い緑色の葉野菜のためにココナッツオイルを投入して、栄養素の密度を高めます。

慣習的な朝食の選択肢から冒険することを恐れないでください。前夜の残り物が最も簡単なオプションであり、おそらく電子レンジのみが必要です。

• 自家製の朝食ソーセージ

• 牛肉とほうれん草の朝食キャセロール

• チョリソとチーズのフリッタータ

• ほうれん草とチーズのオムレツ

• フルーツスムージー