持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
日常の食べ物にチアを加える方法
チアシードは味がとてもマイルドで無臭なので、味に影響を与えることなく、好きな食べ物すべてに簡単に加えることができます。したがって、パスタなどの栄養素の少ない食事をしている場合は、チアを追加して栄養素プロファイルを高めることができます。白いパスタから空の炭水化物をチアで体に与える代わりに、オメガ3、繊維、タンパク質、抗酸化物質を追加します。すべて、好きなパスタを楽しんでいます。
家族が毎日食べる食品にチアシードを使用する以外に、家族の栄養を改善する良い方法はありません。
シェーカーまたはかわいい瓶を購入し、チアシードを入れて、キッチンテーブルの真ん中に置きます。次に、家の全員に、食べているものにチアを振りかけるかすくうように促します。
チアは何の準備もしていません—実際、生の形で食べるのが一番です。チアを追加できるもののリストは無限ですが、ここにあなたが始めるためのいくつかの日常的なアイデアがあります：
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朝食用シリアルに混ぜます。
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ピーナッツバターをトーストにのせ、チアシードをふりかけます。
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チアシードをかき混ぜてジュースにします。
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ヨーグルトにチアをかき混ぜます。
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サラダの上にチアをトスします。
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チアをスープに振りかける。
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チアをスムージーにブレンドします。
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チアをパンに焼きます。
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チアをサンドイッチに隠します。
チアシードを味わうことすらありませんが、体が必要とする栄養素を摂取していることがわかります。
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