持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
本当に必要なナトリウムの量
ナトリウムは健康に重要なミネラルですが、多くの人が実際に必要とするよりもはるかに多くのナトリウムを毎日消費しています。トリッキーなことは、ナトリウム摂取量の推奨値が異なることです。
2010年のアメリカ人のための食事療法ガイドライン（DGA）によると、それは1日あたり1,500ミリグラム（mg）です。アメリカ心臓協会（AHA）も同じ制限を設定していますが、世界保健機関（WHO）は、1日あたり2,000ミリグラム未満の摂取を推奨しています（さらに、3,510ミリグラムのカリウムも摂取する必要があると付け加えています）。
ナトリウムの最小要件に関するガイドラインはありませんが、適切な摂取量（AI）と上限（UL）のガイドラインがあります。米国農務省によると、AIは、「適切であると想定される明らかに健康な人々のグループ（または複数のグループ）による栄養素摂取量の観察または実験的に決定された概算または推定に基づく推奨平均1日摂取量レベル-使用RDAを決定できない場合。」
ナトリウムのAIは1日あたり1,500ミリグラムです。ナトリウムに設定されているUL（健康への悪影響のリスクをもたらさない可能性が高い1日の平均栄養素摂取量の最高レベル）は、成人の場合、1日あたり2,300ミリグラムです。
栄養ガイドラインを発行している組織はナトリウムに同意していないようですが、1つに自信があります。ナトリウムの摂取量を1日あたり1,500〜3,000ミリグラムに減らすことは、心臓にとって良いことです（そして便利なことにDASHダイエットの一部です）。
DASH-Sodium研究では、3つのナトリウムレベル（3,000、2,400、および1,500ミリグラム）をチェックし、DASHダイエットの原則に沿って、血圧は各ナトリウムレベルで低下しましたが、1,500ミリグラムのナトリウムレベルでは2倍低下したことを示しました。 。
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