植物ベースの食事を食べるときにあなたの腸に耳を傾ける

あなたの腸はあなたの食物を消化して代謝するためだけのものではありません。また、何かが正しいか間違っているかを教えてくれるのは、あなたの中にある小さな声でもあります。栄養目標を達成したり、適切な量を食べたり、適切な理由で適切な食品を選択したりするときに、ナビゲーションシステムとして使用できます。

直感的に食べる

直感的な食事は、あなたが実際に空腹であるか、何かを渇望しているのか、それとも単に退屈しているのかを判断するためにあなたの体に耳を傾けることを含むアプローチです。多くの人は、生き残りの観点から厳密に食事をしたり、適切なタイミングで物を選ぶのではなく、味だけに基づいて食べ物を選んだりするため、これは広範囲にわたる概念のように聞こえるかもしれません。

人々は、自分が本当に空腹であるのか、それとも適切な時間であるという理由だけで食事をしているのかを理解せずに、「1日3回の正​​方形の食事」アプローチに従って食事をすることがよくあります。空腹で実際に何が起こっているのかを知ることは、適切な時期に適切な食品を選択するのに役立ちます。

直感的な食事のための次のヒントを検討してください。

• ジャンクフードを欲しがるときは、行動する前に立ち止まってください。あなたが本当に欲しいものを特定し、代わりに植物ベースのものに手を伸ばすことができるかどうかを理解してください。

• おいしい、心のこもった植物ベースの食事を食べていて、満腹になり始めたら、やめてください。脳が胃に追いつく時間を与えて、最後の数回の咬傷が本当に必要かどうかを判断します。

  人々は満腹になるまで自分で詰めたり、皿を掃除したりするように訓練されていますが、それが常に最良のアイデアであるとは限りません。自分の言うことに耳を傾けてください。そうすれば、後で実際に空腹になったときに備えて、残りを取っておきたいと思うかもしれません。

• スケジュールやスケジュールに沿っているという理由だけで食べるのではなく、本当にお腹が空いたときにだけ食べてください。あなたの体は、あなたがそうすべきだと思うときではなく、それが望むときにあなたが自然に食べることを可能にすることに気付くかもしれません。

あなたの新陳代謝を管理する

多くの人が新陳代謝を管理したいと思っていますが、ほとんどの人はどのようにすれば間違ったことをしているのかわかりません。さらに悪いことに、彼らはそれを理解していると思いますが、理解していません。（Mのetabolismは消化と異なる細胞へとの間の物質の輸送を含む、体内で起こる化学反応を意味します。）

定期的な食事をとらない、または食べ物のバランスを間違えるなどのことは、代謝を遅くし、体重増加を引き起こし、倦怠感や一般的に気分が悪くなる可能性があります。

ここにあなたの新陳代謝を管理するための最良の方法のいくつかがあります：

• 1日を通して4〜6回の定期的な食事を食べます。これらの食事のうちの3つは少し大きい食事であり、他の食事は小さいスナックである可能性があります。

• 複雑な炭水化物で植物性タンパク質の摂取量を維持します。全粒穀物、サツマイモ、野菜、果物と一緒に豆、ナッツ、種子についていく。これらの食品は、食事の合間に満足を保ち、新陳代謝を燃焼させ続けるのに役立ちます。

• 水をたくさん飲む。脱水症状は、安静時の代謝率を低下させる可能性があります。水が体を通過しないと、物を洗い流すことはできません。あなたが飲むべき正確な量はありませんが、それが水筒を運ぶことを意味するとしても、一日中水分補給を続けてください。尿が淡黄色またはほぼ透明になると、適切に水分補給されていることがわかります。

• アップルサイダービネガーのショットをルーチンに追加します。コップ一杯の水に大さじ1杯のアップルサイダービネガーを加えると、新陳代謝を高めることができます。朝一番に摂取すると、体が老廃物を取り除き、消化を助けることもできます。

  アップルサイダービネガーは、多くのファットフラッシュダイエットや減量ダイエットに使用されていますが、極端なものにする人もいます。あなたの新陳代謝に関しては本当に驚異的に働くことができるので、このヒントを時々試してみてください。

• 朝は温かいレモン水を飲み、日中は緑茶を飲みます。1/2カップの温水と大さじ2杯の絞りたてのレモンジュースを混ぜて1日を始めると、消化管を調整してジャンプスタートするのに役立ちます。

  それはあなたの消化液を動かし、あなたの体が無駄を排除するのを助け、そしてあなたがより活力を感じるようにします。緑茶は、脂肪の酸化を改善しながら、代謝率を高めるのに役立ちます。だから、1日1〜2杯をお楽しみください。

• エクササイズ。運動ほど新陳代謝を高めるのに役立つものはありません。体を動かすほど、消費カロリーが増えます。また、筋力トレーニングを行うほど、また筋肉量が増えるほど、体は1日中カロリーを代謝し続けます。

多くの人が食事と一緒にグラス1杯の氷水を持っています。これは消化に問題がある可能性があります。食物と一緒に水分を過剰に摂取すると、胃酸と酵素が希釈され、消化が妨げられる可能性があります。代わりに、食事の約30分前に室温の水を1〜2杯飲み、食事の1〜2時間後にもう一度飲みます。ただし、食事をしながら水を飲むことで、食べ物を落とすことができます。