持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
母乳育児に最適なグリーンスムージー
簡単に作れる午後のおやつや昼食で、授乳に必要な栄養素をたっぷりと手に入れることができます。グリーンスムージーです。必要なのはブレンダーと5分だけです。
アボカドやココナッツなどの健康的な脂肪は、栄養豊富な母乳を作るための鍵です。挽いた亜麻仁のようなオメガ3食品は、赤ちゃんの発達中の脳にとって重要です。ベリーやパイナップルのような高ビタミンC食品は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方の風邪、咳、インフルエンザを防ぐのに役立つ豊富な抗酸化物質を追加します。ケールなどの濃い葉物野菜は、あなたを強く保つだけでなく、強い赤ちゃんを作るためのミネラルとクロロフィルを大量に提供します。
このレシピをチェックしてください。実は本当に美味しいです！
アボカドとパイナップルの素晴らしいピザ
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
1/2アボカド、皮をむいて穴をあけた
11/2カップのパイナップルチャンク
ラズベリー1カップ
フレッシュライムジュース大さじ2
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
ココナッツオイル大さじ1
無糖の細かく刻んだココナッツフレーク大さじ2
水2カップ
3つの大きなケールの葉
ブレンダーでケールを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物が滑らかになるまで材料をブレンドします。
ケールの茎を取り除き、廃棄します。ケールを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー319（脂肪153から）; 脂肪17g（飽和8g）; コレステロール0mg; ナトリウム39mg; 炭水化物43g（食物繊維11g）; プロテイン5g。
新鮮なラズベリーがない場合は、代わりに熟したバナナ（皮をむいた）を追加します。
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