持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
焼きたての乳製品を含まないニンニクスプレッド
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準備時間： 5分
調理時間： 60分
収量： 4人前
にんにくの大きな球根1個
オリーブオイル小さじ2
オーブンを350度に予熱します。クローブが無傷のままであるように十分に残して、ニンニクの球根から組織の外側の緩い層を引っ張ります。
鋭利なナイフで、電球の上部（上部の約1/4インチ）を切り取り、クローブの上部を内側に露出させます。クローブの上部にオリーブオイルを振りかけます。
電球をアルミホイルでゆるく包み、ホイルを完全に密封し、予熱したオーブンに入れます。
約1時間、またはクローブが柔らかくなるまで焼きます。オーブンから取り出します。
にんにくの球根を小さなお皿にのせます。柔らかくなったクローブをディナーナイフで電球から持ち上げ、パンのスライスに塗ります。クローブを球根から取り除くのが難しい場合は、最初に球根を絞って緩めます。
一食当たり：カロリー33（脂肪から21）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム2mg; 炭水化物3g（食物繊維0g）; たんぱく質1g
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