睡眠：古のライフスタイルに欠かせない成分

あなたは古の生活を開始するとき、あなたはなり よく眠れます。穴居人は良い睡眠習慣を持っていました、そしてあなたが良い睡眠習慣を維持し始めるとき、あなたは良い睡眠があなたの人生にドミノ効果を持っていることに気付くでしょう。あなたはより良く動き、よりよく考え、そしてよりよく食べるようにもっとや​​る気になります。睡眠はすべての基本的な要素であり、古風な睡眠習慣を身に付けることが重要です。

睡眠習慣に関しては、先祖のライフスタイルに目を向けてください。彼らは現代人が持っている病気の餌食にはなりませんでした、そして睡眠はパズルの非常に大きな部分であったかもしれません。暗闇が落ち、彼らの夜の火が消えたとき、彼らもそうしました。彼らは立ち上がってより多くのことをするようにプッシュする機会がありませんでした、そして彼らの健康はそれのためにより良かったです。

睡眠不足の場合はどうなりますか

私たちの狩猟採集民の祖先にとって十分な睡眠をとることは簡単でしたが、それはほとんどの現代人には当てはまりません。電気と古き良き電球の普及は私たちに自由を与えてくれました。彼らはまた私たちに睡眠不足を与えました。

睡眠不足は冗談ではありません。あなたが睡眠不足のとき、あなたを驚かせるかもしれないいくつかの潜在的な結果がここにあります：

• 病気

• 体重の増加

• ホルモンの変化：十分な睡眠が取れないと、ホルモンが変化し、食欲が変化します。あなたが切望する糖分はあなたのインシュリンを撃ち上げ、血糖値の問題を引き起こします。これらのホルモンの変化は、体重増加と健康上の問題を引き起こします。ここにあなたの体重に影響を与えることができる他のいくつかの一般的なホルモンがあります：

  • レプチン

  • グレリン

  • セロトニン

  • 成長ホルモン

• 心臓病

• 休止前のメッセージング

• 免疫力の低下

• 脳力の変化

• 早期老化

• 砂糖の取り扱いの問題

• 再生力の低下

• 長期にわたる高コルチゾールレベル

• 累積効果：睡眠不足は累積的です。あなたは睡眠不足に適応しません。倦怠感が増し、最終的には不健康で太りすぎになります。

パレオを生きながら、十分な睡眠を取り、自然なリズムを作りましょう

睡眠は、あなたの先祖の足跡によってあなたの遺伝子に刻まれたあなたの自然な概日リズムに密接に織り込まれています。この碑文は、あなたが暗闇と光の環境で快適に暮らせるようにします。あなたの遺伝子はこの暗くて明るいパターンに設定されているので、睡眠は健康であるために必要なリズムを持っている必要があります。心臓、体温、代謝プロセスにリズムがあるのと同じように、睡眠の必要性にもリズムがあります。

人々はしばしば過度に刺激され、睡眠のための自分の体の信号を無視します。あなたの信号と睡眠があなたの外の世界と一致するとき、あなたのリズムは整然としています。そうでない場合、あなたは種類がなくなり、あなたの健康は危険にさらされます。この健康上のリスクは、あなたの精神状態、そして人生を危険にさらすほど重大です。

あなたが人工光の中であまりにも長く起き続けることによってあなたのサーカディアン信号を絶えずだましているとき、あなたの体はそれが長い夏の日であると思います。あなたの体が自然に従うことを期待しているのは、寒くて短い冬の日です。しかし、懸念されるのは、長い夏の後に予想される休眠期間が到来しないことです。これにより、文字通り頭がおかしくなり始めます。

自然は、あなたが長すぎると考えており、自然の良さのシェア以上を食べており、インスリンを浴びることで不妊になる可能性が高いと考えています。あなたの体は双極性の心の状態を作り出し、あなたは鬱病と躁病になります。

また、光が暗くなることがないとき、あなたのコルチゾールは決して落ちません。慢性的な高コルチゾールと慢性的な高インスリンは、あなたの心を慢性的なパニック状態にします。インスリンとコルチゾールが絶えずオフになっていると、気分のむらだけではありません。あなたは真の躁うつ病と精神病を経験します。

国立精神衛生研究所は、うつ病と精神疾患の主な原因の1つは、単にあなたの体が期待する暗光のリズムと同期していないことであることに同意しています。うつ病の薬のほとんどは、睡眠サイクルを元の位置に戻すことを目的としています。

睡眠はあなたの人生の他のすべての領域と一緒に働き、あなたに最高の健康を提供します。ここにあなたが必要とする適切な量と質の睡眠を得るためのいくつかの秘訣があります：

• 毎晩同じ時間に寝なさい。

• 午後10時までに就寝し、午前7時までに起きます。

• 太陽とともに昇る。

• プラグを抜きます。

• 寝室の部屋を完全に黒く塗りつぶします。

• 部屋を涼しく、換気をよくしてください。

• カフェインを制限します。

• アルコールを制限する

睡眠は、食事、運動、または健康（およびウエストライン）にとって重要であると考えるその他のことと同じくらい重要です。これらの生きている古睡眠のヒントは、あなたをより強く、よりスリムに、そしてより健康にするのに大いに役立ちます。

睡眠導入食品には、七面鳥やアーモンドのほか、ナツメグ、ターメリック、ニンニクなどの調味料が含まれます。（ナツメグ入りのハーブティーまたはニンニク入りの七面鳥のスープを就寝前のおやつとして試して、安らかな夜の準備をしてください。）カルシウムとマグネシウムも睡眠補助剤として役立ちます。