持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
緑のスムージーで素晴らしい肌への道を食べる
美しい肌を持つことになると、「あなたはあなたが食べるものです」という昔からのことわざは、これ以上真実ではありません。あなたの皮膚は実際にはあなたの体の中で最大の器官であり、それはあなたの体を外部の損傷から保護するだけでなく、その毛穴を通して直接内部の毒素と酸の老廃物を排出する責任があります。実際、あなたの肌は毎日あなたの体の総老廃物の4分の1を取り除きます。
夜に十分な睡眠をとっている間、肌は新陳代謝の不純物を取り除き、酸を洗い流し、体を内側からきれいにするのを助けるために一生懸命働いています。更新と修復のプロセスを通じて、お肌は常に古い細胞を取り除き、新しい細胞と交換します。新しい細胞の成長をサポートするには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、およびアルカリ形成食品の安定した供給が必要です。
レモン、オレンジ、ベリー、マンゴー、パイナップル、ブドウなどの抗酸化物質を多く含む食品を食べることは、肌をきれいにするための優れた方法です。濃い葉物野菜（特にクレソン）を食事に加えると、健康な肌のためのもう1つの重要な栄養素であるクロロフィルが得られます。肌のための他の癒しの食べ物には、アロエベラ、アボカド、キュウリ、そして亜麻仁やチアシードなどのオメガ-3脂肪酸の優れた供給源が含まれます。
エイジレスパパイヤとブルーベリー
準備時間： 25分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
チアシード大さじ2
刻んだパパイヤ3カップ、種をまき、皮をむいた
ブルーベリー1カップ
フレッシュライムジュース大さじ3
1-1 / 2カップの水
ほうれん草2カップ、ゆるく詰めたもの
チアシードを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。
ほうれん草を除くすべての材料をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ほうれん草を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー217（脂肪45から）; 脂肪5g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム47mg; 炭水化物42g（食物繊維11g）; プロテイン5g。
抗酸化物質を増やすには、浸したゴジベリー大さじ2またはアサイーパウダー大さじ1を追加します。
別のひねりを加えるために、すりつぶしたターメリックまたはすりつぶしたシナモンを少し加えます。ミントのフレッシュな味わいのために、ステップ4で3つまたは4つのミントの葉を追加します。
滑らかなマンゴー、キウイ、クレソン
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟したマンゴー1個
キウイ2個、皮をむいた
熟したバナナ1本、皮をむいた
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
1-1 / 2カップの水
クレソン2カップ、ゆるく詰めた
マンゴーの皮をむき、石から肉を切り取ります。
ブレンダーでクレソンを除くすべての材料を組み合わせて、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
クレソンを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー195（脂肪27から）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム23mg; 炭水化物43g（食物繊維8g）; プロテイン5g。
他の新鮮な野菜と一緒にゆるい形で、または食料品店の新鮮なハーブセクションの近くのプラスチック容器でクレソングリーンを探してください。
新鮮なマンゴーを手に入れることができない場合は、代わりに2カップのパイナップルチャンクまたは2つのピーチ（芯と四分の一）を使用してください。
アロエジンジャーピーチーダンディ
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟した桃2個
パイナップルチャンク2カップ
大さじ2杯の大麻種子
大さじ2アロエベラジュース
1/2インチピース生姜（皮をむいた）
1-1 / 2カップの水
タンポポの葉1カップ、ゆるく詰めた
セロリの葉1カップ、ゆるく詰めた
桃を切り、石を取り除き、肌を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。
ブレンダーで桃、パイナップル、麻の種、アロエベラ、生姜、水を混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって緩和し、1分間または滑らかになるまで材料をブレンドします。
タンポポとセロリの葉を加え、中速で45秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー336（脂肪72から）; 脂肪8g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム92mg; 炭水化物61g（食物繊維8g）; プロテイン8g。
生姜がない場合は、代わりに小さじ1/4の挽いた生姜を使用してください。地元のファーマーズマーケットに新鮮なタンポポの葉がない場合は、代わりにマスタードグリーン、ビートグリーン、またはパースニップグリーンを選択してください。
皮をむいたバナナを加えると、より滑らかでクリーミーな食感になります。
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