血糖値に対する運動の影響。

運動は、血糖値を制御する上で食事と同じくらい重要です。両親が両方とも糖尿病を患っていたために糖尿病を発症すると予想された人々のグループは、1日30分歩くように頼まれました。歩いた人の80パーセントは病気を発症しませんでした。これらの人々は必ずしも体重を減らす必要はありませんでしたが、彼らは運動しました。

運動する時間が見つからないと不満を言う人が多すぎます。しかし、最近の研究では、週にわずか7分半の非常に激しい運動が血糖値に大きな影響を与えることが示されました。したがって、この言い訳は受け入れられません。特に、運動があなたの人生と糖尿病にどれほどの違いをもたらすかを理解している場合はなおさらです。さまざまな量の運動があなたを助けることができるいくつかの方法があります：

• 1日30分の運動で体調を整え、血糖値を大幅に下げることができます。

• 1日60分の運動は、減量を維持し、体調をさらに良くするのに役立ちます。

• 1日90分の運動で体重が減ります。

エクササイズパートナーは、あなたが外に出て自分のことをすることを確実にするのを助けます。

心に留めておくべき運動についてのいくつかのより多くの事実はここにあります：

• 1回のセッションで1分間の運動をすべて行う必要はありません。2回の30分のトレーニングは1回の60分のトレーニングと同じくらい良く、おそらくそれよりも優れています。

• ウォーキングは、特に高齢者にとっては優れた運動ですが、より激しい運動と長時間の運動のメリットはさらに大きくなります。

• 運動に関してはすべてが重要です。エレベーターの代わりに階段を利用するというあなたの決断はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、毎日そうするなら、それは大きな違いを生みます。時間の経過とともに役立つ可能性のある別の提案は、車をオフィスから遠くに駐車するか、自転車をオフィスに駐車することです。

• 歩数計（歩数をカウントするベルトに装着された小さなガジェット）は、運動の目標を達成するのに役立つ場合があります。目標は、毎週歩数を増やして、1日に最大10,000歩を取得することです。

また、あなたはあなたの筋肉を強化するために何かをしたいです。より大きな筋肉はより多くのブドウ糖を取り込み、それを制御下に保つ別の方法を提供します。スタミナがどれだけ増加し、血糖値がどれだけ低下するかに驚かれることでしょう。

レジスタンストレーニング（ウェイトリフティング）は、糖尿病のコントロールを改善する上で有酸素運動と同じくらい重要かもしれません。たとえば、看護師の健康調査では、レジスタンストレーニングによって糖尿病の発生が大幅に減少しました。

テレビを見たり、ウェブを閲覧したりするなど、完全に座りがちな活動には1日あたりの制限を設けてください。これらの活動にかつて費やしたかもしれない時間を使って運動してください。このアドバイスは、1日2時間に制限されるべき太りすぎの子供たちに特に役立ちます。

あなたはアクティブになりたいですが、毎日たくさんの休息をとることを犠牲にしてそれをしないでください。夜に8時間眠る人は、睡眠が少ない人よりも空腹感が少なく、痩せている傾向があります。

もちろん、やり過ぎは可能です。あるフランスの外交官は、セオドア・ルーズベルト大統領の驚異的なエネルギーが彼には大きすぎることに気づきました。ホワイトハウスで2セットのテニスをした後、ルーズベルトは彼をジョギングに招待しました。それから彼らは薬のボールでトレーニングをしました。"今何がしたいですか？" 大統領は、運動に対する彼の熱意が弱まっているように思われるとき、彼のゲストに尋ねました。「それがあなたにとってすべて同じなら」、疲れ果てたフランス人をあえぎ、「横になって死ぬ」。