持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
豆腐と玄米の野菜パエリア
このおなかのレシピは、きのこ、ケール、エンドウ豆、トマトなどの野菜と、豆腐や玄米がたっぷり入っています。シーフードを食べて楽しむなら、エビ、ホタテ、ムール貝を混ぜてこの料理にできます。または、カイエンペッパー、赤唐辛子フレーク、シラチャホットソース、またはハラペーニョでこの料理にスパイスを加えることもできます。
準備時間： 10分
調理時間： 10分
収量： 4人前
小さじ1オリーブオイル
玉ねぎ1個、さいの目に切った
にんにく1片、みじん切り
きのこ1/2カップ、みじん切り
パプリカ小さじ1/2
ウコン小さじ1/2
コーシャソルト小さじ1/4
カイエンペッパー小さじ1/4
6オンスの超硬豆腐、水切り
玄米2カップ
減塩野菜スープ1/2カップ
エンドウ豆1/2カップ
トマト1個、さいの目に切った
ケール3カップ、みじん切り
パセリ1/2カップ、みじん切り
大きなフライパンで、オリーブオイルを中火から強火にかけます。玉ねぎ、にんにく、きのこを柔らかくなるまで約3分炒めます。
パプリカ、ターメリック、塩、カイエンペッパーを入れてかき混ぜ、豆腐を野菜の混合物の上で砕きます。豆腐を混ぜて調味料でコーティングします。
玄米、野菜スープ、エンドウ豆、トマト、ケール、パセリを入れてかき混ぜます。加熱されて液体が吸収されるまで5分間調理します。
一食当たり：カロリー233（脂肪46から）; 脂肪5g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム224mg; CA R bohydrate 39グラム（食物繊維5グラム）。プロテイン11g。
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