持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
酸逆流症ダイエットを試すための健康的な穀物レシピ
あなたが特定の穀物にアレルギーを持っていない限り、すべての穀物は一般の人々と酸逆流症の患者にとって健康的な食品の選択です。だから、次のレシピでいくつかの穀物を手に入れましょう。ミューズリーはヨーロッパでは一般的であり、アメリカンスタイルのオーツ麦のムシネスに代わる素晴らしい選択肢です。
クレジット：©iStockphoto.com / AbbieImages
ファストモーニングミューズリー
準備時間： 20分
収量： 4人前
ロールドオーツ1カップ
1/4カップのナツメヤシまたはレーズン
豆乳またはライスミルク3カップ
バニラエッセンス小さじ1（オプション）
アーモンドのみじん切り1カップ
刻んだクルミ1/2カップ
1/2カップのヒマワリの種
大きなボウルに、オーツ麦とナツメヤシまたはレーズンを合わせます。
オーツ麦をミルクで覆います。必要に応じて、バニラエッセンスを入れてかき混ぜます。
オーツ麦を15〜20分または一晩浸しておきます。
提供する準備ができたら、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種をかき混ぜます。
一食当たり：カロリー417（脂肪238から）; 脂肪27g（飽和3g）; コレステロール0mg; ナトリウム24mg; 炭水化物34g（食物繊維10g）; たんぱく質17g。
オーツ麦をミルクの代わりにアップルサイダーに一晩浸します。
冬の温暖化オートミール
準備時間： 5分
調理時間： 20〜25分
収量： 3〜4人前
水4カップ
海塩小さじ1 / 8〜1 / 4
1-1 / 2カップのロールドオーツ
一握りの刻んだローストアーモンド
レーズン大さじ2
シナモンのつまみ、または味わう
中型の鍋に水と海塩を加えます。ふたをして沸騰させます。
火を弱火にして、オーツ麦をそっとかき混ぜます。鍋に5分の4ほど蓋をして、蒸気を逃がします。オーツ麦を10〜15分間調理します。
時々チェックして、水が蒸発していないことを確認してください。オーツ麦が乾燥しているように見える場合は、1/4から1/2カップの水で静かにかき混ぜます。熱が高すぎる場合、またはよりクリーミーな食感が必要な場合は、この手順を繰り返す必要があります。
アーモンドとレーズンを追加します。
さらに10分間調理します。シナモンを入れてかき混ぜてください。
一食当たり：カロリー481（脂肪247から）; 脂肪27g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム113mg; 炭水化物47g（食物繊維10g）; たんぱく質18g。
クリーミーなコンシステンシーを得るには、希望のコンシステンシーに達するまで少量の水を継続的に加えながら、オーツ麦をより長く調理します。
アーモンドは通常、自然食品店ですでにトーストされた状態で入手できます。ナッツの風味を出すには、フライパンでナッツを細かく刻み、中火から弱火で約15分間、または少し茶色になるまでドライローストしてから、オートミールに加えます。
ローストシードやナッツ、塩のピンチなど、好みに合った材料を混ぜると、この標準的な朝食に多様性が加わります。
サザンスタイルのコーングリッツ
準備のarationの時間： 8分
調理時間： 9分
収量： 4人前
1カップのコーングリッツ
水3カップ
小さじ1/4の海塩
刻んだクルミ1カップ
純粋なメープルシロップ、味わう
小さなボウルで、コーングリッツを1-1 / 2カップの水と一緒に泡だて器で混ぜます。3分間放置します。
中型の鍋で、残りの1-1 / 2カップの水を沸騰させます。
グリッツを沸騰したお湯に注ぎます。塩を加えます。
火を弱め、グリッツが厚くクリーミーになるまで激しくかき混ぜます。
フライパンで、クルミを中火から弱火で3〜4分間ドライローストします。
クルミをグリッツに入れてかき混ぜます。4つのボウルに分けて、メープルシロップをまぶしてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー367（脂肪181から）; 脂肪20g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム147mg; 炭水化物42g（食物繊維3g）; プロテイン8g。
とにかく、グリッツとは一体何ですか？人々はグリッツを愛するか、恐れているようです。結局のところ、グリッツは最も幸運なモニカではありません。この南部の定番料理は、やわらかいポレンタのような、とうもろこしの温かい料理です。グリッツはお粥のようなもので、塩、コショウ、ハーブ、チーズなどの風味をよく受け入れます。
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