持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
非常に乳製品のないクランベリーのスムージー
このおいしいノンデイリースムージーのタルトクランベリーフレーバーは、甘いイチゴとふっくらとしたブルーベリーによって補完されます。地元のファーマーズマーケットに足を運び、このレシピで新鮮な地元産の果物を使って最高の味をお楽しみください。
準備時間： 4分
収量： 2つの12オンスのサービング
純粋なクランベリージュース1カップ
1-1 / 2カップの乳製品以外のバニラ冷凍アイスクリーム（使用する前に少し柔らかくして、測定しやすくします）
生または冷凍イチゴ1カップ
生または冷凍ブルーベリー1/2カップ
純粋なメープルシロップ（または蜂蜜）大さじ2
5つまたは6つの角氷
いくつかの新鮮なミントの葉
ミントの葉を除くすべての材料をブレンダーに入れ、高速で約1分間、または滑らかになるまでブレンドします。15秒ごとに停止して、スパチュラでブレンダーの側面をこすり、固形の材料を下に押し下げます。ブレンダー。必要に応じて、クランベリージュースを少し加えて、希望の濃度になるまで混合物を薄くします。
ブレンドした混合物を2つの背の高い16オンスのタンブラーに注ぎ、ミントの葉を飾り、すぐにアイスティースプーンとストローを添えます。
スムージーの半分は冷蔵庫で数時間予約できます。後で楽しむとそれほど冷たくはありませんが、それでもおいしいです。
一食当たり：カロリー455（脂肪154から）; 脂肪17g（飽和3g）; コレステロール0mg; ナトリウム322mg; 炭水化物73g（食物繊維3g）; プロテイン4g。
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