持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
食事時のインスリンカバレッジの最適化
血糖値は、バランスの取れた食事であり、脂肪が多すぎない限り、食事の約1〜2時間後に最高レベルになると予想されます。食事は約4時間で消化を終えるはずです。
速効型インスリンは、注射後約1時間で最も働き（ピーク）、約4時間で機能を終了します。図中の点線は、速効型インスリンの発症、ピーク、持続時間を表しています。影付きの曲線は、食事後に上昇して解消する血糖値を表しています。示されているように、インスリン作用と食事からのブドウ糖の消化と吸収はうまく並んでいます。
速効型インスリンとバランスの取れた食事。
脂肪分の多い食事は消化が遅いことを思い出してください。次の図は、かなりの量の脂肪を含む食事の前に速効型インスリンを摂取するとどうなるかを示しています。この場合も、点線はインスリンのタイミングを表し、影付きの曲線は高脂肪食に起因する血糖値を表します。
速効型インスリンと脂肪分の多い食事。
それは、揚げ物、脂肪の多い肉の大部分、安っぽい食事、または脂肪を多く加えた食事（バター、マヨ、サワークリーム、サラダドレッシング、またはワカモレ）で構成される食事である可能性があります。速効型インスリンは通常の速度で機能しますが、脂肪分の多い食事は通常の食事よりも消化が遅くなります。その結果、食事が消化される前にインスリンがピークに達する可能性があり、食事中に低血糖を引き起こす可能性があります。その後、食物が最終的に消化されると、インスリンはそのピークを過ぎ、血糖値を下げるのに十分な強度がないため、ブドウ糖レベルは上昇したままになります。このような状況は、高脂肪の夕食を食べた後の就寝時に高血糖値につながる可能性があります。
1つの解決策は、食事の途中または食事の終わりに向かってインスリンを摂取することです。脂肪分の多い食事を先取りすることで、インスリンと血糖値のタイミングを合わせる方法を改善できます。
レジメンを変更する前に、注射のタイミングの調整について医療提供者と話し合ってください。
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