高血糖の特別な機会の食品で節度を練習する

休日、パーティー、休暇などの特別な機会には、モデレートがこれまで以上に重要になります。これらの課題に直面したときにプレート上に低グリセミック食品と高グリセミック食品のバランスをとることは難しい場合がありますが、節度を達成するための戦略的行動計画がある場合はそうではありません。

特別な機会に食事の節度を見つける方法の段階的な内訳は次のとおりです。

エリアをスキャンして、あなたが愛するすべての利用可能な高血糖、高カロリーの食品をメモしてください。

そのリストからあなたのトップ3の最も愛されている食べ物を選んでください。

何をするにしても、このステップをスキップしないでください！多くの場合、目の前にあるものすべてを食べても大丈夫だと思うと、あまり好きではないかもしれないアイテムに甘んじてしまいます。すべてを少し試すのではなく、お気に入りを選んでください。

あなたのトップ3リストを作った高血糖、高カロリーの食品だけを食べてください。

トップ3の食べ物を食べることに集中しようとすると、自分にはあまり良くないさまざまな食べ物がたくさん好きであることに気付くかもしれません。

このパーティー/休日の集まり/休暇はあなたがこれらの食べ物を持つことができる最後ではありません。あなたは厳格な食事療法に従わずに低血糖のライフスタイルを生きているので、これらの食品のすべてを奪われることはありません。後日入手することもできますが、もちろん適度に行う必要があります。

今のところ、トップ3の食べ物に固執してこれらの少量を食べるように勧めるか、この食べ物をもう少し食べることができるように一番のお気に入りを手に入れてください。

次に、そのエリアをスキャンして、お気に入りの低血糖、低カロリーの食品を探します。

たぶんあなたは本当にトスグリーンサラダが好きです、しかしあなたはパーティーでそれを食べることまたは休暇でそれを注文することに対して精神的なブロックを持っています。精神的な障害を克服するには、1つの質問を自問してください。この特定の低血糖、低カロリーの食品を本当に楽しんでいますか？もしそうなら、あなたはおそらくあなたのより高い血糖のピックと同じくらいそれを楽しむでしょう。

ゆっくりと食事を楽しんでください。

速く食べるほど、満足度は低くなり、欲しくなるでしょう。食事を遅くして、時間をかけて食事を楽しむと、より満足感が得られます。

これらの5つのステップに従うことで、特別な機会にお気に入りの食べ物をすべて楽しむことができます。カロリーを無駄にしたり、あまり好きではない食べ物よりも血糖値を上げたりする必要はありません。そこにあるので何かをむしゃむしゃ食べるのではなく、好きなものを食べるように脳を再訓練することと考えてください。